당신의 일일 복용량은 무엇입니까?

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당신의 일일 복용량은 무엇입니까?

당신의 몸은 건강을 유지하기 위해 매일 다양한 종류의 비타민과 미네랄을 필요로하지만, 얼마나 필요합니까? 언제 그들을 데려 가야합니까?

코엔자임 Q10, magnesium , magnesium 등 5 가지 영양소에 대해 가장 자주 묻는 질문에 답변 해드립니다. 비오틴, 비타민 D 필수 필수 지방산 - 핵심 혜택, 필요한 양, 가장 좋은 방법 등을 제공합니다.

복용량 차트 Infographic - 비타민과 보조제 Swanson 건강

코엔자임 Q10

은혜

코엔자임 Q10 (CoQ10)은 우리의 세포가 음식을 에너지로 변환하는 데 필요한 비타민 유사 항산화 제입니다.[1] 당신의 몸은 자연스럽게 만들어 지지만, CoQ10 수치는 나이가 들면서 감소합니다. [1]

이외에도 세포의 에너지 생산에서의 역할에서, 코엔자임 Q10은 최고의 K입니다 now 심장 혈관 건강 증진을위한 N은. 또한 스타틴 복용과 관련된 근육 관련 부작용을 최소화하는데도 도움이됩니다. [1]

일일 투여 량

CoQ10의 일반적인 1 일 용량은 하루 100mg에서 200mg 사이이지만 의사가 별도로 지시하지 않는 한 항상 제품 라벨의 지시 사항을 따르십시오.[2] 연구에서는 성인에서 하루에 50mg에서 1,200mg의 복용량을 사용했으며 때로는 하루에 여러 번 복용하는 경우도있었습니다. [2]

무엇이 최고인가? CoQ10 보충제 가지다? 다음 두 가지 유형이 있습니다. CoQ10 보충제유비 퀴놀 및 유비 퀴논. Ubiquinol은 CoQ10의 활성화 된 형태이며, 당신 몸은 유비 퀴논을 유비 퀴놀로 전환시킵니다. [1] 둘 다 훌륭하지만 더 젊은 사람들은 더 많은 혜택을 누릴 수 있습니다. 유비 퀴논 보충제, 노년층은 더 많은 혜택을 누릴 수 있습니다. 유비 퀴놀 보충제 나이가 들면서 몸이 유비 퀴논을 어떻게 처리하는지에 대한 변화 때문입니다.

귀하의 식단에서 일부 CoQ10을 섭취하는 것도 가능하지만, CoQ10의 최고의 식품 원조차도이 영양소가 아주 적기 때문에 매일 필요한 것을 보충 할 수있는 보완제가됩니다.

CoQ10 보조제는 언제 섭취합니까?

대부분의 CoQ10 보충 라벨에 따르면 음식과 물이 모두 들어있는 CoQ10을 가져 가야합니다. 왜냐하면 CoQ10은 지용성이므로 지방 또는 기름으로 섭취 할 때 몸을 가장 잘 흡수합니다. 당신이 먹는 음식에 들어있는 지방이나 기름은 CoQ10의 운반 대가됩니다. 또한 CoQ10은 세포 에너지 생산에 관여하기 때문에 건강한 아침 식사로 CoQ10을 섭취하는 것이 좋습니다. CoQ10을 스타틴으로 복용하는 경우 CoQ10 보충제를 복용하는 가장 좋은시기에 대해 의사와 상담하십시오.

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Magnesium

은혜

Magnesium 은 편안하고 스트레스당신의 몸이 수백 가지의 중요한 과정을 수행하는 데 필요한 광물을 재생하고 활력을 되찾아줍니다. 그것은 에너지 생산에서부터 근육과 신경 기능, 혈압 조절 칼슘 흡수 등. [3]

연구에 따르면, 대부분의 사람들은식이 요법이나 magnesium 토양 고갈 때문에 magnesium 수치가 낮습니다. [4] 충분한 magnesium 을 섭취하지 않으면 많은 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 그 중 많은 부분이 스트레스를 받거나 불안하거나 피로감을 느끼는 것처럼 쉽게 다른 것으로 착각 할 수 있습니다. [3], [5]

신체의 magnesium 매장을 보충하면 더 많은 에너지를 얻고, 더 잘 수 있으며, 수면을 줄일 수 있습니다. 스트레스건강한 뼈와 심장 기능을 지원하고 전반적인 건강을 증진시킵니다. [3], [6]

일일 투여 량

대부분의 성인은 매일 300mg에서 400mg의 magnesium 을 필요로하지만 몸이 magnesium 낭비한다고 강조하면 더 많은 양을 필요로합니다. [3], [6] 그리고 케이하는 것도 중요 now 우리는 단지의 30 % ~ 40 % 흡수하는 것을 magnesium 우리가 소비를. [3]

magnesium 보충 교재에는 흡수성이 높은 것부터 많은 종류가 있습니다. 킬레이트 화 magnesium 보충제 우리에게 부드러운 magnesium 음료 보충.

Magnesium 보충제는 언제 섭취합니까?

magnesium 을 복용하는 시간은 왜 복용하는지에 달려 있습니다. 귀하의 목표가 전반적인 건강을 위해 magnesium 수치를 보충하는 것이라면, 복용 할 때 가장 기억에 남을 시간에 magnesium 보충제를 섭취 할 수 있습니다. 그러나 제품 라벨에있는 지침을 읽고 따르십시오. 일부 보충제 스완슨 울트라 킬레이트 드 마그네슘, 물로 하루 3 번 복용해야하며 제품 지침이 다를 수 있습니다.

magnesium 찾고 있다면 스트레스혜택을 줄이려면 스트레스가 많은 시간이나 스트레스가 많은 하루가 끝나기 전에 복용하는 것이 좋습니다. 마찬가지로, magnesium 을 복용하여 긴장을 풀어 잠을 잘 자면, 잠자리에 들기 전에 저녁에 가져 가고 싶을 수도 있습니다.

비오틴

은혜

비오틴 아름답게 꾸미는 영양소 목록의 맨 위에 있습니다. 그것은 한 번 케이 것을 그 머리 - 피부 - 지원 혜택 등의 뛰어난 명성이 now N 등을 비타민 H, 독일 말 이후 haarhaut, 이는 머리카락과 피부를 의미합니다. [7] 그리고 그것은 또한 건강한 손발 성장을 지원합니다!

비오틴 또한 now 은 k입니다. 비타민 B-7 그리고 그것은 중요한 구성원입니다. B- 복합 가족 모든 비타민은 건강과 활력을 위해 함께 작용합니다. 비오틴 지방산, 포도당 및 아미노산의 대사뿐만 아니라 세포 신호, 유전자 조절 등의 역할을합니다. [8]

Biotin 매일 복용량

그만큼 음식과 영양위원회 (FNB)는 건강한 성인이 적어도 30 mcg의 비오틴 하루에. [8] 일부 음식에는 비오틴달걀, 생선, 고기, 씨앗, 견과류 등을 포함하여 [8]

너가 충분히 얻을 수 없을 때 비오틴 매일 식량 원천에서 다음으로 좋은 것을 얻으십시오. Swanson 리얼 푸드 비오틴-에이 비오틴 실제 식품 소스에서 파생 된 보충 교재.

Biotin Supplements는 언제 받아야합니까?

비오틴 수용성이며 하루 중 언제라도 복용 할 수 있습니다. 이 비타민 B는 에너지 생산에 관여하기 때문에 일찍 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 너는 취할 필요가 없다. 비오틴 음식과 함께 먹지 만, 복용을 기억하는 데 도움이되거나 식사가 보충제에 일반적으로 민감한 경우 식사와 함께 복용 할 수 있습니다.

비타민 D

은혜

비타민 D 또한 k는 now n입니다. 햇빛 비타민 우리 몸이 비타민 D 태양에 노출 된 후.[9] 그러나 그것이 당신이 필요로하지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다. 비타민 D 보충. 사실 우리 대부분은 충분하지 못합니다. 비타민 D. [10] 매일 우리가 충분히 바깥에 있지 않기 때문에 또는 우리가 햇볕에있을 때 정성스럽게 썬 크림을 바르지 않기 때문입니다. 게다가 나이가 들수록 피부는 합성 할 수 없습니다. 비타민 D 젊었을 때처럼 효율적으로[9]

왜 그래? 비타민 D 문제? 비타민 D 중요한 역할을한다. 칼슘 및 뼈 건강을 유지하는 데 필요한 인산염 흡수.[9] 없이 비타민 D, 칼슘 우리의 뼈를 건강하고 강하게 유지하는 일을 할 수 없습니다! 비타민 D 또한 면역 기능과 신경근 건강에 중요한 역할을합니다.[9]

비타민 D 일일 복용량

18 세에서 70 세 사이의 성인은 최소 600 IU 비타민 D 하루에. [9] 70 세 이후에는 하루에 800IU 이상이 필요합니다. 아주 적은 양의 음식이 포함되어 있기 때문에 비타민 D 자연스럽게 비타민 D 보충은 귀하의 일일 요구 사항을 충족하기위한 최선의 방법입니다.

전문가들은 비타민 D 보충은 비타민 D3, 다른 보충제보다 2 배나 효과가있을 수 있습니다. 비타민 D 레벨.[11] 그것을 시도하십시오 Swanson 프리미엄 비타민 D-3 최고의 효능, 또는의 승리 콤보를 얻을 칼슘비타민 D ...에서 Swanson 프리미엄 칼슘 시트 레이트 및 비타민 D.

비타민 D 보충제는 언제 섭취합니까?

비타민 D 지용성이거나 지방 또는 오일을 함유 한 식사와 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 네가 데려 갈 시간이야. 비타민 D 그것을 기억하는 것만 큼 중요하지 않으므로 가장 기억에 남을 때 식사와 함께 사용하십시오. 아침 식사는 일부 사람들을 위해, 특히 주중에 돌진 할 수 있기 때문에 아침 식사가 최선의 선택이 아닐 수도 있습니다. 또한, 하루의 가장 큰 식사와 함께 복용하는 것이 더 좋습니다. 식사가 많을 경우 더 많은 지방이나 기름이 포함되기 때문입니다.

필수 지방산

은혜

18.8 백만명의 성인이 오메가 3 보충제를 섭취하는 이유가 있으며, 필수 필수 지방산 (EFA)이 진정으로 필수적이어야합니다. [12] 오메가 -3와 오메가 -6 지방산을 포함한 EFA는 심장과 두뇌 건강건강한 관절과 피부, 면역 건강, 에너지 등을 증진시킵니다. [13]

모든 사람들은 필수 지방산을 필요로하지만 우리가 나이가 들면 더 중요해질 수 있습니다. 유럽의 연구자들은 55 세 이상의 모든 사람들이 오메가 -3 지방산 보충제를 복용하면 약 129 억 유로의 의료 비용이 절약 될 수 있다고 추정했습니다. [13] 꼭 필요한 것은 어때요?

오메가 -6 지방산보다 오메가 -3 지방산에 대해 더 많이들을 수도 있지만 최적의 건강을 유지하기 위해서는 두 지방 균형이 중요합니다. 그들은 웰빙을 지원하기 위해 함께 일합니다.

필수 지방산 일일 복용량

얼마나 많은 오메가 -3와 오메가 -6가 매일 필요합니까? 건강한 성인은 적어도 하루에 1.1 그램의 오메가 -3 지방산이 필요합니다. [14] 서양 식단에서 흔히 발생하는 높은 오메가 -6 대 오메가 -3 비율은 건강에 해로울 수 있습니다.[15] 연구 결과에 따르면 오메가 -6 대 오메가 -3의 비율을 4 : 1로 줄이면 건강이 크게 향상되지만 1 : 4에 가까운 비율이 최적이라는 결과가 있습니다. [15]

4 : 1의 비율을 얻으려면 오메가 -3의 섭취량이 하루에 1.1 그램 인 경우 오메가 -6을 4.4 그램 이하로 균형을 맞추고 싶을 것입니다. 그러나 이미식이 요법에서 4.4 그램 이상의 오메가 -6 지방산을 섭취 한 경우 오메가 -3 섭취량을 늘려 4 대 1 비율로 만들 수 있습니다. 의사가 지시 한 경우를 제외하고 의사가 복용하는 보충제에 대해 이야기하고 항상 제품 라벨의 지시 사항을 따르는 것이 좋습니다.

대부분의 오메가 -3 지방산 보충제는 해양 자원에서 추출한 것입니다. 생선 기름 보충 교재 가장 일반적입니다. 채식주의 자의 오메가 소스를 얻으려면 수상 경력에 빛나는 식물 기반 오메가 -3 포뮬러에 의해 2018 Omega-3 올해의 제품으로 선정되었습니다.뉴트라 인디 언트 미국. 너는 또한 얻을 수 있는다 오메가 -3 크릴 오일 보충제, 몸은 생선 기름에서 나오는 오메가 3보다 오메가 3에서 오메가 3를 쉽게 흡수 할 수 있습니다. [16]

달맞이꽃 오일검은 건포도 종자유 피부와 모발 성장에 필수적인 감마 리놀렌산 (gamma-linolenic acid, GLA)을 포함한 우수한 오메가 -6 지방산 공급원입니다. [17]

2018 오메가 -3 올해의 제품

필수 지방산 보충제는 언제 섭취합니까?

대부분의 EFA 제품 라벨은 EFA의 소화를 개선하기 위해 식사 중에 보충 물을 물로 섭취하는 것이 좋습니다. 복용하는 식사는 당신에게 달려 있지만, 지방산은 활력을 줄 수 있기 때문에 하루 빨리 먹을 수 있습니다. 일부 EFA 보충제는 하루에 여러 번 복용하도록 고안되었습니다. 따라서 항상 그렇듯이 제품 라벨의 지침을 읽고 따르십시오.

웰빙의 일일 복용량

매일 균형 잡힌 영양 섭취를하는 것이 중요합니다. 그러나 건강의 세계를 탐색하여 각 영양소가 얼마나 필요한지를 결정하는 것은 때로는 압도적입니다. 이 기사와 우리가 공유하는 다른 많은 사람들이 귀하의 여정에 도움을 주며 귀하의 영양 관련 루틴에 대해 현명한 결정을 내릴 수 있기를 바랍니다.

더 많은 필수 영양소의 복용량을 배우고 싶습니까? 우리가 케이하자 now 아래 코멘트에! 가입 신청 Swanson 건강 이메일 그래서 당신은 케이 가장 먼저 받아 볼 수 있습니다 now 새로운 웰빙 자원, 혁신적인 제품, 가치 프로모션에 대해.

각주 및 참고 문헌

  1. CoQ10 : 심장 건강 혜택이란 무엇입니까? 클리블랜드 심장 연구소. (18/08/04 액세스) [] [] [] []
  2. 코엔자임 Q10 : CoQ10. WebMD.(2018/04/08에 액세스) [] []
  3. 건강 전문가를위한 Magnesium 사실 자료 : National Institutes of Health. (2011 년 11 월 30 일에 액세스) [] [] [] [] []
  4. 식물의 마그네슘 결핍 : 긴급한 문제. ScienceDirect. (07/17/2018) []
  5. 지역 사회 거주 성인의 magnesium 섭취와 우울증 및 불안 사이의 연관성 : Hordaland Health Study. PubMed. (2018 년 2 월 15 일에 액세스) []
  6. Magnesium 과 두뇌 : 원래 진정 알약. (07/17/2018) [] []
  7. 비타민 H. 진피 기관. (2018 년 3 월 2 일 액세스) []
  8. 비오틴. 건강 전문가를위한 사실 자료. 국립 보건원. https://www.swansonvitamins.com/blog/lindsey/top-16-vitamins-supplements-for-men-in-their-30s-and-men-over-40 [] [] []
  9. 건강 전문가를위한 비타민 D 팩트 시트. 국립 보건원. (액세스 : 2014 년 7 월 11 일) [] [] [] [] []
  10. 연구에 따르면 비타민 D 결핍이 미국에서 급증하고 있다고한다. Scientific American. (액세스 : 2014 년 7 월 11 일) []
  11. 연구에 따르면 비타민 D 결핍이 미국에서 급증하고 있다고한다. Scientific American. (액세스 : 2014 년 7 월 11 일) []
  12. 가장 많이 사용하는 천연물. 보완 및 통합 건강 센터. (2020 년 7 월 23 일 액세스) []
  13. 오메가 -3 보충제는 심장 질환에 연간 126 억 유로를 절약 할 수 있습니다. 뉴트라 지 렌드. (액세스 : 2014 년 7 월 11 일) [] []
  14. 오메가 -3 지방산. 건강 전문가를위한 사실 자료. (18/08/04 액세스) []
  15. 오메가 -6 / 오메가 -3 필수 지방산의 비율의 중요성. PubMed. (18/08/04 액세스) [] []
  16. 크릴 오일과 피쉬 오일의 건강상의 이점. 워싱턴 대학. (2018 년 1 월 29 일 액세스) []
  17. GLA : 왕에게 적합합니까? 헬스 라인. (2070 년 7 월 27 일 액세스) []

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