마음과 몸을위한 11 가지 셀프 케어 팁

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마음과 몸을위한 11 가지 셀프 케어 팁

셀프 케어가 균열을 빠져 나가기 쉬우 며 바쁜 일정과 책임 속에서 우리의 필요를 뒷 버너에 두는 것이 쉽습니다. 사실, 때때로 우리는 심지어 우리가 너무 바빠서 그 필요가 무엇인지를 잊어 버리는 경우가 있습니다! 그러나 우리의 몸과 마음을 조정하지 않고 서둘러서 일을 서둘러야하는 것은 번 아웃을위한 처방이며, 그래서 의식적으로 자기 관리에 대해 생각하는 것이 중요합니다.

자신을 돌볼 시간을 내면 더 행복하고 건강 해지고 스트레스가 적어지며 힘을 얻게됩니다. 자가 관리 시간은 생산성 희생을 의미하지 않습니다. 전반적으로 기분이 나아질 것이므로 실현하지 않고 더 많은 일을 처리하게 될 것입니다. 그래서, 여기에 당신의 마음과 몸을위한 최선의 자기 관리 팁 11 가지가 있습니다.

# 1 당신과 다시 연결하고 마음가짐하세요.

영양 요구와 활동을 포함하여 건강을 유지하기 위해 모든 사람들이 반드시 충족시켜야 할 기본 필요 사항이 있지만 그보다 더 깊이 보면서 그것이 무엇인지 알아내는 데 필요한 당신의 마음과 몸을 진정으로 돌보아야합니다. you 즐겁게 살아야하고 최선을 느껴야합니다.

mindfulness 연습을 시작하는 것은 다시 연결하고 자신을 재발견하는 좋은 방법입니다. 당신의 일을 서두르지 말고, 천천히하고 교전하십시오. 자신이하고있는 일에 유의하고 자신과 타인을 불쌍히여십시오. 당신의 시절을 완전히 경험할 수있는 순간이 되십시오. 몸과 마음 모두에서 어떻게 느끼는지, 그리고 어쩌면주의 깊은 일기를 시작하는 것을 고려해보십시오.

우리 중 많은 사람들이 우리 시대를 거치면서 습격하는 습관을 가지고 있기 때문에 가끔 알림을 설정하는 것이 도움이 될 수 있지만 그만한 가치가 있습니다. mindfulness 연습은 너와 너의 주위에 세계와 다시 연결하는 것을 도울 것이다, 전문가는 mindfulness을 실행하는 것은 감소시키는 것을 돕는다는 것을 말한다 스트레스기분을 높이고, 탄력성을 높이며, 전반적인 웰빙을 최적화합니다. 뇌에도 건강합니다. [1]

# 2 연습 감사 일간 신문

누군가가 당신을 위해 문이나 엘리베이터를 들고있을 때 "고맙습니다"라고 말할 가능성이 높지만 일일 감사를 실천하는 것은 한 걸음 더 나아갑니다. 감사의 관행은 예의 바른 것 이상으로 일상에 대해 감사 또는 감사하는 순간을 진정으로 인정함으로써 긍정적 인 감각을 키우고 (그리고 부정성을 없애는 것)합니다. 점심을 먹으면서 웃기게 한 친구의 농담이나 파트너의 자발적인 힘줄에 감사드립니다.

우리가 진정으로 감사하는 순간을 되풀이하는 것은 우리 삶의 긍정적 인 것들에주의를 기울이는 데 도움이됩니다. 우리가 그 순간을 의도적으로 찾고 있지 않다면, 우리는 간과하거나 간과 할 수 있습니다. 매일 감사의 마음을 실천하는 사람들은 긍정적 인 감정을 더 자주 경험하고, 더 잘 자고, 더 많은 동정심과 친절, 강한 면역 체계를 경험하며 일반적으로 더 기분이 좋다고보고합니다. [2]

감사와 마음가짐을 실천하는 것이 가까이에 있습니다. 감사 목록을 유지하고 일상 생활에 추가하거나 정신을 집중시키는 일지에 감사 할 시간을주십시오. 재미있는 또 다른 아이디어는 감사 은행을 시작하는 것입니다. 큰 용기, 꽃병 또는 동전 은행을 좋아하는 용기를 찾아 날짜와 함께 감사의 순간을 종이에 적어서 은행에 추가하십시오. 시도 해봐!

# 3 자신에게 어떻게 이야기하는지 다시 생각해보십시오.

자신을 더 잘 돌봐야한다고 생각할 때 가장 먼저 생각하는 것은 영양 및 운동 또는 성공을위한 계획의 일부로 보는 다른 활동과 관련 될 수 있습니다. 그것들은 당신의 최고의 자아와 같은 느낌을주는 요소이기는하지만 전체적인 이야기는 아닙니다.

이런 일들을해야하는 이유에 대한 생각이 연민에 뿌리를두고 있지 않다면, 먼저 내부 대화를 고려해야 할 것입니다. 우리 중 일부는 우리가 하루를 그리워하거나 계획의 일부가 아닌 것을 먹으면 웰빙 플랜을 시작한 후에 스스로 힘들어합니다. 그러나 자신을 유죄로 느끼는 것은 성공을위한 조리법이 아닙니다! 그것은 단지 좌절과 기분 저하로 이어지고 감정을 자극하지는 않습니다.

내부 대화의 말을 생각하고 사랑하는 사람과 같은 친절하고 자비로운 내부 분위기를 조성하십시오. 자신에 대해 긍정적 인 말을 찾아 내부 동기를 찾으십시오. "나는 이것을 얻었습니다."와 "나는 나 자신을 믿습니다."와 같은 단어와 구절을 채택하십시오. 그리고 비 규모의 승리에서도 동기 부여를 찾으십시오. 예를 들어, 더 잘 먹으면 더 흥분해지며, 운동을 마친 후 몇 시간 동안 피부가 건강 해지며 새로운자가 관리 루틴으로 인해 직장에서 스트레스를 덜 받게됩니다.

자기 관리에 관해서, 당신이있는 곳에서 시작하여 여행을 즐기십시오. 길을 따라 너 자신에게 친절하고, 도로에서 요동으로 낙심하지 마십시오. 작은 의도에 집중하고 동정하십시오. 당신은 당신이 그것을 알기 전에 큰 변화를 보게 될 것입니다.

# 4 연결을 해제했다.

사람들이 전자 스크린 앞에서 많은 시간을 보내고 있다고 말할 때 통계가 필요하지 않을 수도 있습니다. 당신이 정말로해야 할 일은 그것을보기 위해 공공 장소에서 약간의 시간을 보내는 것입니다. 그러나 연구는 그것을보기에 도움이됩니다. 통계에 따르면, 어른들은 하루 평균 11 시간을 전자 장치 앞에서 보냅니다. [3] 우리가 일하고, 놀고, 휴식을 취하거나, 단순히 인간으로서 기능하려고 노력하든 (Google, 어떻게 카펫에서 껌을 얻습니까?) 전자 기기는 현재 우리 삶의 일부이며, 더 나쁘고 더 나쁩니다.

우리의 장치가 우리를 외부 세계에 느끼게하는 것처럼 연결되면서 때때로 그들은 우리에게 가장 가까운 사람들과 그리고 우리 자신과 연결하는 길에 들어갈 수 있습니다. 진정으로 사람들과 직접 접촉하고 자기 관리에 더 많은 시간을 할애하는 데 집중하기 위해 기기에서 잠시 시간을 가져야합니다. 하루 동안 디지털 해독을 시도하고 불필요한 모든 전자 제품을 끄거나 매일 화면을 비우고 사랑하는 사람들과 비 디지털 방식으로 일하는 데 시간을 할애하거나 혼자 좋은 것을하십시오. 기기가없는 삶의 순간이 얼마나 편안하고 즐거운 지 놀라실 수 있습니다!

# 5 Declutter (당신 만의 물건이 아닙니다!)

삶의 질을 떨어 뜨리면 마음의 평화와 전반적인 건강에 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 그것은 당신의 일정과 식습관, 그리고 당신의 공간을위한 것입니다. 너가 필요로하지 않으며 decluttering 것을 필요로하지 않는 것을 기증하면 너는 너의 공간에서보다 적게 강조되고 더 안락하게 느끼기 위하여 긴장을 풀 수있는 환경을 창조하는 것을 도울지도 모르지만, 너가 너의 공간에 항상 1 개의 투입에서 다음 달리고있는 너를 발견하면, 너는 너의 어떤을 재평가하고 싶을 수도있다. 약속도.

과도한 성행은 스트레스가 많으며 자기 관리를위한 가동 중단 시간이 거의 없습니다. 의도적으로 당신에게 가장 중요한 것을 의미하는 활동과 관계를위한 공간을 만들고 당신의 삶에 가치를 부여하지 않는 사람들을 놓아 둡니다.

또한, 당신은 당신의 부엌에 비슷한 접근 방식을 취할 수 있습니다! 우리는 바쁘거나 스트레스를 받았을 때 가지고있는 음식을 손에 넣으 려하므로, 부엌 찬장에 가공 식품이나 건강에 해로운 간식 대신 영양가 있고 건전한 옵션을 넣어서 팔에 도달 할 때 항상 맛있는 영양 음식을 제공합니다. .

# 6 스스로 대하는

특별한 경우가 될 때까지 또는 자신을 치료할 자격이 있다고 생각할 때까지 기다리지 마십시오. 자신을 더 잘 돌보는 것은 엄격한 규칙과 희생에 관한 것이 아니며, 자신을 치료할 수있는 건강한 방법이 많이 있습니다. 그것은 당신의 피부 옆에 좋은 느낌, 또는 따뜻한 목욕에서 휴식을 취하거나, 매일 즐기는 활동을위한 시간을 만드는 좋아하는 셔츠를 입는 것만 큼 간단 할 수 있습니다. 또한 웰빙 루틴에 새로운 것을 추가해보십시오. 스트레스 같이 웰빙을 촉진 Ashwagandha 추출물.

균형 잡힌 식단에는 간식을위한 충분한 공간이 있습니다. 항상 항산화 성분이 풍부한 다크 초콜릿 또는 좋아하는 레드 와인 한 잔을 드십시오. 심장 건강한 레스베라트롤. [4], [5]

# 7 충분한 수면을 취하십시오.

충분한 수면을 취하지 않으면 몸과 마음이 힘들어집니다. 신체가 조직을 복구하고, 근육을 성장시키고, 호르몬을 합성하고 젊어지게 할 수 있도록 수면이 필요하므로 뇌가 기억과 더 많은 것을 통합 할 수 있습니다. [6]

정기적으로 충분한 수면을 취하면 몸이 여러 가지면에서 이익을 얻고 전반적으로 기분이 나아질 것입니다. 집중하기가 더 쉽고, 짜증을 덜 느끼며 스트레스를 덜 받고, 수면을 취하지 않을 때보 다 더 나은 기억을한다는 것을 눈치 챌 수도 있습니다. [7]

매일 밤 충분한 수면을 취하기 위해 고생하는 경우, 야간 치유 의식을 설정하여 몸이 감기고 수면을 취할 수 있도록하십시오. 저녁 식사 후에 조명을 어둡게하고 침실에서 전자 스크린을 유지하십시오. 장치의 빛이 몸의 멜라토닌 생성을 방해 할 수 있습니다. [8]

# 8 활동에 몸을 불어 넣다.

충분한 수면을 취하는 것이 몸과 마음을 젊게하는 데 도움이되는 반면, 활동적이어서 에너지 레벨을 실제로 올리므로 매일 매일을 최대한 활용할 수 있습니다.

당신은 하루 종일 당신의 책상에 앉아 있거나 좋아하는 쇼를 보면서 소파에 앉아 있었지만, 어쨌든 당신은 육체적으로 많이하지 않아도 피곤함을 느낍니다. 비활성 연료 - 무엇이 비 활동인지 짐작하십시오! 우리 몸은 움직이기 위해 설계되었습니다. 우리가 움직이지 않을 때 우리의 순환계와 에너지 생산은 느려집니다. [9]

고맙게도, 필요한 것은 다시 걸어 가기위한 짧은 산책이나 스트레칭 세션입니다. 따라서 몸을 움직이지 말고 충동을 격퇴하십시오. 대부분의 요일에는 최소 30 분 동안 운동을해서 에너지를 유지하고 건강을 증진 시키십시오. 그렇다고해서 체육관 회원이 필요하다는 것은 아닙니다. 매일의 활동에 참여하는 재미 있고 쉬운 방법이 많이 있습니다. 읽다5 여름 피트니스 재미있는 아이디어 몇 가지 훌륭한 아이디어가 있습니다.

# 9 취미를위한 시간을 만들어라.

취미는 복지와 어떤 관련이 있습니까? 우리는 정말 기뻐요. 진정으로 사랑하는 일을하고 자신의 열정이 생겨나는 것을 보면서 자신을 잃어 버리는 것은 보람이 있고 고양되어 있습니다. 취미는 다른 이점도 있습니다. 일주일에 한 시간 씩, 하루 반 시간에 관계없이 취미는 줄어 듭니다. 스트레스, 흐름을 촉진하고, 사회적 연결과 본딩 (행복의 핵심 구성 요소)을 육성하는 데 도움을줍니다. 또한 호기심과 영감으로 삶을 풍요롭게합니다. [10]

그래서, 무엇을 기다리고 있니? 도구, 붓, 도자기 바퀴 또는 뜨개질 바늘을 들고 놀라운 것을 꿈꿔보세요. 취미가 아직 없다면, 12 살짜리 자기를 행복하게 만든 것이 무엇인지 생각해보십시오. 그들을 그리는 것보다 꽃을 따기가 더 행복했다면 꽃밭을 시작하십시오! 열린 마음으로 새로운 것을 시도하십시오. 취미 생활에 시간을 할애하는 것은 셀프 케어 과정에 큰 도움이됩니다.

# 10 Adaptogenic Herbs for Stress를 사용해보십시오.

질문을 받으면 대부분의 사람들은 스트레스 중요하지만, 그것을하고 있습니까? [11] 그리고 그들이 정말로 얼마나 중요한지 알고 있습니까?

모든 의사 방문의 75 % 이상이 스트레스관련 건강 문제 스트레스 심장 문제, 간 문제, 사고 등을 포함하여 건강에 가장 심각한 6 가지 위협과 관련이 있습니다. [11], [12] 이러한 통계를 감안할 때 우리는 우리의 노출을 최소화하기 위해 더 많은 일을해야합니다. 스트레스. 하지만 힘든 일입니다. 특히 스트레스 귀하가 통제 할 수없는 출처에서 비롯된 것입니다.

우리는 삶의 방식으로 오는 모든 것을 통제 할 수는 없지만, 우리가 그것에 반응하고 그것으로부터 회복하는 방법에 영향을 미칠 수 있습니다. 적응력있는 허브가 그 역할을 할 수 있습니다. Adaptogens는 균형 잡히고 우리를 보호합니다. 스트레스시체를 진정시키고 충격을 줄이는 데 도움이됩니다. 스트레스. [13] Adaptogenic 허브는 새로운 개념은 아니지만 점점 더 스트레스가 많은 현대 생활이 그들에게 관심을 다시 불러 일으켰습니다. 다음은 시도해 볼만한 몇 가지 예입니다.

거룩한 바질

거룩한 바질 Ayurveda에서 뿌리를 가진 adaptogenic 허브입니다. 툴시 (Tulsi)라고도하는이 인기있는 허브는 정신적, 육체적 효과를 완화시키는 가장 강력한 적응 허브입니다. 스트레스, 조절하는 것을 돕는다. 스트레스 호르몬 등. [14]

무 쿠나 프 루리 엔스

무 카나 프 루리 언스, "벨벳 콩"또는 "도파민 콩"으로 알려진이 이국적인 콩과 식물은 놀랍게도 스트레스 레벨. 그것은 도파민, 신경 전달 물질 및 기분 좋은 호르몬의 전구체 인 L-DOPA로 알려진 물질을 함유하고 있습니다. [15]

Ashwagandha

연구 결과보기 애쉬가 간다 부정적 영향을 싸우다 스트레스 시체에. [16] 그것은 매일의 건강하고 자연스러운 반응뿐만 아니라 평온함과 이완감을 촉진합니다. 스트레스.

엘루 테로 루트

Eleuthero 루트, 일컬어 시베리아 인삼은의 효력을 싸우는 것을 돕는다 스트레스 마음과 몸을 활력을 주면서. 그것은 아시아 인삼의 먼 친척이며 면역 건강 증진, 코티솔 감소 및 정상 범위 내에서 건강한 혈압을 유지하는 데 도움이됩니다. [17]

# 11 셀프 케어를 습관으로 만듭니다.

셀프 케어 루틴을 채택하는 것은 당신의 마음과 몸의 건강을 위해 할 수있는 최선의 일 중 하나입니다. 그 루틴이 포함하는 것은 당신에게 달려 있으며, 한번에 할 필요가 없습니다. 한 번에 하나의 새로운 습관을 도입하여 자신을 잘 돌보는 것이 제 2의 천성이 될 때까지.

활기찬 아침 루틴을 시작하여 하루를 신선하게 시작하고 취침 의식에 포함시킬 새로운 아이디어를 탐색하여매일 명상 연습 5 분, 또는 단순히 수분 유지에 대한 의지를하는 것입니다.

무엇을 하든지, 자신의 위치에서 시작하여 전적으로 건강과 복지에 관한 것입니다. 자기 관리 노력에 계층을 추가하여 자신에게 적합한 셀프 케어 방법을 구축하십시오.

자신을 더 잘 돌보는 법

이 11 가지 자기 관리 전략이 자신을 잘 돌볼 수있는 새로운 방법을 찾는 데 도움이되기를 바랍니다. 셀프 케어 실천은 당신의 삶에 더 많은 기쁨을 가져다주고 다른 사람들에게 기쁨과 긍휼을 가져다 줄 수있는 영감을 줄 수 있습니다. 귀하의 여정에 행운을 빈다. 우리는 아래에서 그것에 대해 듣기를 고대한다.

마음과 몸의 건강을 돌보는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 무엇이 당신 자신과 당신의 건강 필요성에 가장 잘 적응하게합니까? 의견에 귀하의 의견을 공유하십시오.

*These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure or prevent any disease.

각주 및 참고 문헌

  1. 몸과 두뇌에 대한 23 가지 놀라운 건강 이점. 긍정적 인 심리학 그룹.(2018 년 6 월 18 일 액세스) []
  2. 감사의 뒤에있는 과학 (그리고 그것이 당신의 삶을 변화시킬 수있는 방법). 매일 행복하게 지내라. (액세스 : 2014 년 18 월 18 일) []
  3. 중독 된 사람 : 미국인은 하루 11 시간을 TV, 전화, 라디오 및 게임에 씁니다. 시각. (액세스 : 2014 년 18 월 18 일) []
  4. 다크 초콜렛의 7 가지 입증 된 건강상의 이점. 헬스 라인. (액세스 : 2014 년 18 월 18 일) []
  5. 적포도주와 레스베라트롤 : 당신의 마음에 좋습니까? 메이요 클리닉. (액세스 : 2014 년 18 월 18 일) []
  6. 왜 우리는 수면해야합니까? 국가 수면 재단. (액세스 : 2014 년 18 월 18 일) []
  7. 시체는 수면 부족의 영향을 어떻게 받습니까? (2012 년 1 월 5 일에 액세스) []
  8. 파란 빛에는 어두운면이있다 : 하버드 건강 간행.(2017 년 11 월 6 일 액세스) []
  9. 당신의 에너지를 높이십시오. WebMD. (액세스 : 2014 년 18 월 18 일) []
  10. 취미를 얻는 6 가지 이유. 오늘 심리학.(2018 년 6 월 18 일 액세스) []
  11. 미국의 스트레스 : 위험에 처한 우리의 건강. 미국 심리 학회. (액세스 : 2014 년 18 월 18 일) [] []
  12. 몸에 미치는 스트레스의 영향. WebMD. (액세스 : 2014 년 18 월 18 일) []
  13. 적응력있는 허브 : 스트레스를 가하는 자연의 해결책. 카이로 프랙틱 자원기구. (액세스 : 2014 년 18 월 18 일) []
  14. Tulsi - Ocimum sanctum : 모든 이유에서 약초. 미국 국립 중앙 도서관. (2020 년 6 월 19 일 액세스) []
  15. Mucuna pruriens는 불임 남성의 정액을 줄이고 정액의 질을 향상시킵니다. 미국 국립 중앙 도서관. (액세스 : 2014 년 18 월 18 일) []
  16. 성인의 스트레스와 불안을 줄이기위한 Ashwagandha 뿌리의 고농도 풀 스펙트럼 추출물의 안전성과 효능에 대한 유망 무작위 이중 맹검 위약 대조 연구. 미국 국립 중앙 도서관. (액세스 : 2014 년 18 월 18 일) []
  17. 인삼, 시베리아. 개요, 용도, 부작용, 상호 작용, 투약. WebMD.(2018 년 6 월 18 일 액세스) []

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