여성을위한 9 가지 최고의 비타민 & 건강 보조 식품

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여성을위한 9 가지 최고의 비타민 & 건강 보조 식품

여성은 영양 요구를 충족시키기위한 많은 옵션을 가지고 있습니다. 사실, 많은 사람들이 실제로 몸이 건강을 유지하기 위해 무엇이 필요한지 알아내는 데 약간 압도적 일 수 있습니다. 그리고 더 복잡하고 영리한 마케팅과 숨겨진 독점 성분을 만들기 위해 일부 비타민과 보충제가 전혀 독특하지 않을 때 독창적 인 것처럼 보일 수 있습니다. 자기 관리는 복잡 할 필요가 없습니다. 모든 여성 (심지어 회의론자!)이 섭취해야하는 상위 9 가지 비타민 및 보충제와 왜 필요한지에 대한 과학을 살펴보면서 건강 관리 루틴을 단순화합시다.

더 나은 건강을위한 최고의 마그네슘

유명 영양사부터 주요 간행물에 이르기까지 거의 모든 사람이 마그네슘의 많은 이점과 용도에 대해 이야기하고 있다면 상상할 수 없습니다. 우리도 그것에 대해 많이 이야기합니다. 이것은 종종 간과되는이 광물이 감소부터 모든 것의 열쇠를 가질 수 있기 때문입니다 스트레스 더 나은 수면, 기분 개선 및 전반적인 건강에 대한 불안감.

Magnesium 수백 가지 효소 활동에 관여하기 때문에 가장 중요한 영양소 중 하나입니다.[1] 단백질 합성, 근육 및 신경 기능 등에 필요합니다.[2]

피곤하거나 스트레스를 받거나 불안 함 등의 증상을 일주일 내내 지속되는 월요일 블루스 (Monday Blues)의 경우처럼 쉽게 착각 할 수 있기 때문에 낮은 수준의 마그네슘을 발견하기가 어렵습니다![3] 마그네슘을 보충 한 후, 많은 사람들이 스트레스가 적고, 평온하고, 건강하며, 행복하다고보고합니다.[4]

얼마나 많은 마그네슘이 필요합니까? 18 세 이상의 여성은 매일 310-360mg의 마그네슘이 필요합니다.[2]보충 마그네슘 음료에서 직접 시도해보십시오. 부드러운 감동, 오렌지와 라즈베리의 두 가지 맛에 흡수성이 높은 형태의 마그네슘이 들어 있습니다.

마그네슘은 또한 우리의 목록을 만듭니다 30 세 이상의 여성과 40 세 이상의 여성을위한 최고의 비타민과 보충제.

# 2 활력,인지 보조 비타민 B12

전체 비타민 B 복합체 가족 중요하지만 비타민 B12 그들 중 가장 중요한 것 중 하나이며 많은 여성, 특히 채식이나 글루텐 프리 다이어트를하는 여성은 충분하지 않습니다.[5]

비타민 B12 에너지 생산에서의 역할로 잘 알려져 있으며 심혈관 건강 지원, 건강한 신경 세포, 혈액 세포 생산, 인지 적 건강과 더.[6] 연구에 따르면 경미한 결핍조차도 비타민 B12 관련이있을 수 있습니다 인지 적 나이가 들어감에 따라 건강 문제가 발생합니다.[7]

대부분의 성인은 하루에 약 2.4 μg가 필요합니다.[6]종합 비타민 라벨을 확인하고식이가 풍부한 음식 섭취를 확인하십시오 비타민 B12쇠고기 간, 조개, 생선, 고기 및 일부 유제품을 포함하여 매일 섭취하는 양을 결정합니다. 복용을 고려하십시오 비타민 B12 보충제 또는 B 복합 보충제 이 필수 영양소에 대한식이 격차를 메우는 데 도움이됩니다. 비타민 C와 스완슨 슈퍼 스트레스 B- 복합 고객이 좋아하는 것입니다. 그것은 높은 비타민과 영양소에서 손실 된 영양소를 보충하기 위해 공식화되었습니다.스트레스 타임스.

오메가 -3를 지원하는 # 3 심장 및 뇌

에이코 사 펜타 엔 산 (EPA)과 도코 사 헥사 엔 산 (DHA)을 포함한 오메가 -3 지방산은 왜 모든 지방이 나쁘지 않은지를 보여주는 예입니다. 그들 중 일부는 실제로 우리의 건강에 매우 좋습니다.

이 필수 지방산은 종종 우리의 마음을 날카롭게 유지하고 심장 건강에 중요한 역할을하도록 찬사를 보냅니다.[8]

오메가 -3는 평생 뇌 기능과 발달에 중요한 역할을합니다.[8] 필수 지방산은 또한 건강한 눈, 관절, 피부, 뼈를 지원하며 기억력과 기분도 향상시킬 수 있습니다![8],[9]

지방이 많은 생선이 포함 된 식단을 섭취하지 않는 한, 매일 채우려면 오메가 -3 보충제가 필요할 것입니다. 건강한 성인은 하루에 1.1 그램 이상의 오메가 -3 지방산이 필요합니다.[10]

최고의 오메가 -3 보충제를 찾고 계십니까? 수상 경력에 빛나는 우리의 시도 식물성 오메가 -3 포뮬라, 2018 오메가 -3 제품 올해의 제품 선정 뉴트라 인디 언트 미국, life '™ OMEGA 해조류로 제조 된 비 GMO 비 연속적으로 공급되는 완전 채식 비건 오메가 -3 보충제입니다.

영양소 흡수 및 면역 건강을위한 # 4 비타민 D3

당신이 필요로하는 일반적인 오해가 있습니다. 비타민 D 겨울철에 보충하거나 기본적으로 밖에 나가지 않는 경우. 그것은 사실이 아닙니다! 귀하의 역할을하는 다른 요소가 있습니다 비타민 D 자외선 차단제를 바르는 것과 같은 수준도 있습니다 (우리 모두가 매일해야하는 일).[11] 또한 나이가 들어감에 따라 피부의 합성 효율이 떨어집니다 비타민 D.[11] 많은 사람들이 충분하지 않습니다 비타민 D 일년 내내 레벨.[12],[13]

왜 몸에 필요한가요? 비타민 D ~에 필요하다 칼슘 건강한 뼈에 중요한 인산염 수준의 흡수 및 유지. 충분하지 않은 비타민 D, 뼈는 강하게 유지하는 데 필요한 영양소를 얻지 못합니다.[11] 비타민 D 면역 기능, 세포 건강 등을 지원합니다.[11]

얼마나 비타민 D 당신이 필요로 할? 18 세 이상의 여성은 하루에 600 IU가 필요합니다. 70 세 이후에는 하루 800 IU가 필요합니다.[11]전문가들은 말한다 비타민 D3 다른 유형보다 레벨을 높이는 데 두 배 더 효과적 일 수 있습니다. 비타민 D.[13] 그것을 시도하십시오 스완슨 프리미엄 비타민 D3 최고 효능.

비타민 D3 또한 우리의 목록을 만들었습니다 50 세 이상의 여성을위한 최고의 비타민과 보충제.

피부 및 세포 건강을위한 # 5 비타민 E

일상 생활은 우리에게 유해한 환경 독소와 자유 라디칼 생성 노출로 얼굴을 마주하게하여 피부와 전반적인 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.[14] 우리 몸은 음식을 에너지로 전환 할 때 자유 라디칼을 방출합니다.[14]

우리는 매일 자유 라디칼에 노출되어 있습니다. 그리고 그들은 노화의 징후에 큰 기여를합니다.[15] 우리는 선택의 여지가있을뿐 아니라 이러한 문제를 겪는 사람들을 대면 할뿐 아니라 우리를 나이가 들게 만들 수도 있고 심지어 DNA를 손상시킬 수도 있습니다![15]

그것에 대해 무엇을 할 수 있습니까? 비타민 E 도움이 될 수 있습니다. 피부를 좋아하는 영양소로 세포 (피부 세포 포함)를 자유 라디칼로부터 보호합니다.[14] 전문가들은 신체도 필요하다고 말합니다 비타민 E 면역 체계를 강화하여 삶의 도전에 맞설 준비를하는 것이 좋습니다.[14]

충분한 몸매를 유지하여 피부를 최상의 상태로 유지합니다. 비타민 E 매일 식단에서 또는 같은 보충제를 복용 스완 손의 비타민 E 혼합 토코페롤 (여러 형태의 비타민 E 매일의 항산화 제 지원을위한 단일 보충제).

심장, 혈액 및 뼈 건강을위한 # 6 비타민 K-2

생각해보십시오 — 비타민에 대해 말하는 사람이 얼마나 자주 들립니까 K2? 아마 자주는 아닙니다. 마그네슘이나 오메가 -3와 같이이 목록에있는 다른 영양소 중 일부는 유행 상태가 아닐 수 있지만 여전히 여성에게 가장 중요한 영양소 중 하나입니다.

비타민의 주요 역할 K2 신체의 혈액 응고 및 응고와 관련이 있지만,이 영양소가 흥미로운 작업을 수행하는 방식입니다.[16] 비타민 K2 방법과 장소에 영향 칼슘 당신의 몸에 의해 활용됩니다. 활성화 칼슘응고를위한 결합 특성과 안내를 돕는다 칼슘 혈관과 다른 연조직의 안감에서 뼈까지.[16]

충분한 비타민이 없으면 K2 시스템에서 부적절하다 칼슘 분포는 심장 및 뼈 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 19 세 이상의 여성은 90 μg의 비타민 K 매일.[17]연구원들은 말한다 가장 좋은 형태의 비타민 K 에서 사용할 수있는 MK7입니다. 스완슨 울트라 리얼 푸드 비타민 K2- 최대 강도.

미네랄 대사 및 여성 건강을위한 # 7 붕소

붕소는 식물, 동물 및 인간의 모든 형태의 건강에 필수적인 미량 미네랄입니다.[18]이 활용도가 낮은 영양소가 우리 몸에 어떻게 도움이되는지 목록은 매우 길고 다양합니다.

붕소는 뼈의 성장과 유지에 필요합니다. 그것은 신체의 에스트로겐, 테스토스테론 및 비타민 D.[18] 붕소는 또한 골 흡수를 지원하기 위해 마그네슘 흡수 및 미네랄 대사를 지원합니다.[18],[19]특정 형태의 산화 방지 스트레스. 연구에 따르면 뇌의 전기적 활동을 향상시켜 인지 적 성능, 메모리 등[18]

그리고 일부 여성들은 생리 불편을 완화하는 데 도움이됩니다.[20]

이 미량 미네랄은 반드시 필수품 목록에서 찾을 가치가 있습니다. 붕소 함량이 높은 것으로 간주되는 식단에는 하루에 약 3.25mg의 붕소가 포함됩니다.[20] 붕소는 신체가 흡수하기 어려울 수 있으므로 생체 이용률에 최적화 된 붕소 보충제를 선택하십시오. 스완슨 프리미엄 트리플 붕소 콤플렉스.

심장 건강, 기분 및 태아 관리를위한 # 8 엽산

수만 건의 연구가 수행되었습니다 엽산, 또한 ~으로 알려진 엽산 또는 비타민 B9많은 사람들이 여성의 건강과 직접 관련이 있습니다.[21],[22]

엽산 태아 비타민의 일반적인 영양소입니다. 엽산 뇌 또는 척수의 선천적 결함을 가진 아이를 가질 위험을 줄일 수 있습니다.[23] 그러나 장점 엽산 태아 관리에만 국한되지 않습니다. 낮은 수준의 사람들 엽산 심장 건강 문제와 기분 문제의 위험이 더 높을 수 있습니다.[24]

얼마나 엽산 충분합니까? 임산부는 하루 600μg, 모유 수유 여성은 하루 500μg, 다른 모든 성인은 하루에 400μg이 필요합니다.[24]여성 종합 비타민의 라벨을 읽고식이 요법을 고려하십시오 (잎이 많은 녹색은 풍부합니다. 엽산) 매일 충분한 시간을 확보하고 실제 식품 엽산 보충제 충분하지 않으면 영양 루틴에.

혈액 건강을위한 # 9 철

여성에게 가장 흔한 영양 결핍이며 여성은 남성보다 더 많이 필요합니다.[25],[26] 우리는 잃는다 월경주기 동안 매월 태아가 자라는 것을 지원하기 위해 더 많은 혈액을 만들기 때문에 임신 할 때 요구량이 훨씬 증가합니다.[26]

왜 필요한가요? 간단히 말해서, 우리는 필요합니다 혈액을 건강하게 유지합니다. 우리 몸의 다른 물질과 함께 헤모글로빈을 생성하여 혈액 내 산소를 운반합니다.[25]

붉은 고기는 가장 풍부한 소스입니다 닭고기와 생선이 뒤섞여 채식을하는 사람들이 . 견과류, 채소 및 강화 곡물과 같은 일부 식물성 식품에는 뿐만 아니라 우리는 흡수 고기에서 최고.[25]

19 세에서 50 세 사이의 여성은 18mg의 하루에.[26] 같은 연령대는 임신하면 하루 27mg, 수유하는 경우 하루 9mg이 필요합니다. 50 세 이상의 여성은 하루에 8mg이 필요합니다.[26]

당신이 충분히 얻지 못하는 많은 여성 중 한 명이라면 매일 식단에서 높은 생체 이용률을 찾으십시오. 같은 보충 스완슨 프리미엄 철 철 푸마 레이트부드럽고 경제적 인 형태 인 탁월한 생물학적 이용 가능성을 제공합니다.

또한, 위가 민감한 경우 보충제, 시도 Swanson Ultra SunActive 비 자극 철 보충. 그리고 그것이 올 때 보충제, 너무 많은 것이 있습니다. 따라서 일일 권장량을 초과하지 말고식이 요법을 유지하십시오 당신과 함께 마음에 섭취 보충 루틴.

보너스 : 뼈 및 그 이상을위한 칼슘

우리는 당신이 전에 그것을들은 것을 알고 있지만 칼슘 진정으로 중요합니다. 지금 당장 당신에게 영향을 미치지 않는 것처럼 보이지만, 당신이 생각하지 않는다면 칼슘 지금 섭취하면 나중에 문제가 발생할 수 있습니다.

너의 칼슘 레벨은 앞으로 몇 년 동안 뼈의 밀도에 영향을 미칩니다. 몸은 오래된 뼈와 새로운 뼈를 통합하여 지속적으로 골격계를 리모델링하고 있습니다.[27] 당신의 젊은 자아가 충분히 소비하지 않았다면 칼슘 (또는 충분 비타민 D 몸이 흡수 할 수 있도록 칼슘) 뼈가 튼튼하지 않기 때문에 칼슘 미래에 당신의 건강을 보호하는 습관입니다. 당신의 몸도 필요합니다 칼슘 심장, 근육 및 신경의 건강한 기능을 위해 평생 동안.[28]

19 세 이상의 여성은 1,000-1,300mg의 칼슘 매일.[28] 너가 충분하지 않으면 칼슘 매일 식단에서 칼슘 간격을 메우기 위해 보충하십시오. 식이 섭취를 원근감있게하기 위해 8 온스의 무 지방 우유 컵에 302mg의 칼슘체다 치즈 1.5 온스에는 306mg의 칼슘.[28]

여성을위한 최고의 비타민 및 보조제

Swanson 건강은 회의론자조차도 뒤에 숨길 수있는 과학 기반의 필수 요소를 제공하고 웰빙을 최적화하기 위해 더 똑똑하고 간단한 선택을 할 수 있도록 도와줌으로써 웰빙 루틴을 단순화하는 데 전념하고 있습니다.

매일 9 가지 필수 비타민과 영양소를 충분히 섭취하는 것이 더 나은 자기 관리를위한 훌륭한 단계입니다. 당신은 또한 독서를 즐길 수 있습니다 몸과 마음을위한 11 가지 최고의 셀프 케어 팁.

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These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure or prevent any disease.

각주 및 참고 문헌

  1. 식물의 마그네슘 결핍 : 긴급한 문제. ScienceDirect. (2012 년 7 월 24 일 액세스)[]
  2. 건강 전문가를위한 Magnesium 사실 자료. 국립 보건원. 2018 년 8 월 28 일 액세스 함)[] []
  3. Magnesium - 수면에 미치는 영향. 수면 촉진, 스트레스 감소, 질병 예방 능력이 필수적입니다. 오늘 심리학. (2018 년 8 월 28 일 액세스)[]
  4. 마그네슘을 섭취했습니다. 마그네슘 사용자의 포럼 토론.(2018 년 8 월 28 일 액세스)[]
  5. 여성의 비타민 결핍. 건강 관리.(2018 년 8 월 28 일 액세스)[]
  6. 건강 소비자를위한 비타민 B12 사실 자료. 국립 보건원.(2018 년 8 월 28 일 액세스)[] []
  7. 인지 장애 및 비타민 B12 : 검토. PubMed.(2018 년 8 월 28 일 액세스)[]
  8. 두뇌 건강을위한 오메가 -3 피쉬 오일. 건강 관리. (2018 년 8 월 28 일 액세스)[] [] []
  9. 오메가 -3 지방산의 과학 기반 이점. 건강 관리.(2018 년 8 월 28 일 액세스)[]
  10. 건강 소비자를위한 오메가 -3 사실 자료. 국립 보건원.(2018 년 8 월 28 일 액세스)[]
  11. 건강 전문가를위한 비타민 D 팩트 시트. 국립 보건원. (액세스 : 2014 년 7 월 11 일)[] [] [] [] []
  12. 연구에 따르면 비타민 D 결핍이 미국에서 급증하고 있다고한다. Scientific American. (액세스 : 2014 년 7 월 11 일)[]
  13. 앤더슨, 데이비드. (2017). 비타민 D 지침을 변경할 시간? 윌리엄 리드 비즈니스 미디어.(2018 년 3 월 7 일 액세스)[] []
  14. 건강 전문가를위한 비타민 E 팩트 시트. 국립 보건원.(2018 년 4 월 4 일 액세스)[] [] [] []
  15. 자유 라디칼 및 외인성 피부 노화. 미국 국립 중앙 도서관. (20/09/04 액세스)[] []
  16. 적절한 칼슘 사용 : 비타민 K2 뼈 및 심혈관 건강의 발기인으로서 : 미국 국립 의학 도서관. (2018 년 8 월 28 일 액세스)[] []
  17. 건강 전문가를위한 비타민 K 팩트 시트. 국립 보건원.(2018 년 8 월 28 일 액세스)[]
  18. 붕소에 대해서는 지루하지 않습니다. 미국 국립 의학 도서관. (2018 년 8 월 28 일 액세스)[] [] [] []
  19. 식이 붕소가 폐경 후 여성에서 미네랄, 에스트로겐 및 테스토스테론 대사에 미치는 영향 PubMed. (2018 년 8 월 28 일 액세스)[]
  20. 붕소. WebMD.(2018 년 8 월 28 일 액세스)[] []
  21. 엽산 연구. PubMed. (2018 년 8 월 28 일 액세스)[]
  22. 엽산 여성 연구. PubMed.(2018 년 8 월 28 일 액세스)[]
  23. 의도하지 않은 임신 예방. 질병 통제 및 예방 센터.(2018 년 8 월 28 일 액세스)[]
  24. 엽산. 국립 보건원.(2018 년 8 월 28 일 액세스)[] []
  25. 영양 – 여성의 추가 요구. 더 나은 건강. (2018 년 8 월 28 일 액세스)[] [] []
  26. 철. 건강 전문가를위한 사실 자료. 국립 보건원.(2018 년 8 월 28 일 액세스)[] [] [] []
  27. 무엇이 뼈 손실을 일으키는가? MedlinePlus. (액세스 : 2014 년 7 월 11 일)[]
  28. 칼슘 & 비타민 D : 모든 나이에 중요합니다. 국립 보건원.(2018 년 8 월 28 일 액세스)[] [] []

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