30 대 이상 남성 40 대 이상 남성을위한 비타민 & 보충제

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30 대 이상 남성 40 대 이상 남성을위한 비타민 & 보충제

30 대에서 40 대 사이에,보다 나은 경력, 더 강한 관계, 그리고 가족을 시작했을지라도 좋은 일이 많이있을 것입니다. 그러나 당신은 아마 당신의 몸에 대한 약간의 변화를 발견했습니다.

와 함께 스트레스 경력, 저글링 책임 및 일반적인 "성인용"의 노화 징후가 나타나기 시작했을 수 있으며 아직 그렇지 않은 경우 조만간 나올 것입니다. 그렇기 때문에 바쁘신 분들은 지금 자신을 돌보는 것이 그 어느 때보 다 중요합니다. 다음은 30 대와 40 대 남성을위한 16 가지 비타민과 보충제입니다.

30 세 이상 남성용 비타민 & 보충제

큰 3- 오를 통과하면, 곧 노화에 대해 들었던 불평 불만에 진실이 있음을 깨닫게됩니다. 귀하의 마일리지는 다양하지만 일반적으로 30 대에 도달 한 후 어느 날 밤 잠을 자면 하루 동안 피곤함을 느끼게 될 것이며 다른 놀라움도 나타날 수 있습니다.

30 대 (그리고 40 대)의 가장 큰 불만 중 일부는 에너지 및 체력 감소, 유연성 감소, 체중 증가, 근육 손실 및 운동 후 회복 시간 증가가 필요한 것을 포함합니다. 다음은 도움이되는 보충제입니다.

# 1 전체 식품 종합 비타민

닭 날개 또는 구운 닭 샐러드? 피자 나 연어? 매일 우리는 어려운 선택에 직면 해 있습니다. 실제 식품 소스에서 최대한 많은 필수 영양소를 얻는 것이 가장 좋은 것으로 알고 있지만, 때로는 그렇게하지 못할 수도 있습니다. 보충 교재는 건강에 좋은 식생활을 대신 할 수는 없지만 실제 식량 원에 들어있는 종합 비타민제는식이 요법의 틈새를 메꾸는 데 도움이되는 보충 교재 목록의 첫 번째 항목이어야합니다.

시험 Swanson 전체 음식 종합 비타민 21 가지 필수 영양소와 싸우는 허브 트리오를 기본으로 삼습니다. 스트레스방광 및 전립선 건강을 지원하고 전반적인 웰빙을 향상시킵니다.

# 2 순수 에너지 한방 수식

오후가 슬럼프가 너보다 조금 더 힘들어하고 있니? 우리는 당신을 느낍니다. 그러나 3 번째 커피 잔을 씹거나 설탕 같은 간식을 먹으면서 조금 더 지저분한 느낌을 느끼는 것보다 더 나쁜 것은 없습니다.

당신이 먹는 음식은 에너지 수준을 높이는 데 큰 역할을하므로 양질의 수면을 취하지 만 항상 도움의 손길이 필요하다면 평소의 다른 컵에 손을 대지 마십시오. 더 좋은 방법이 있으며 과학이 그것을 증명하기 위해 여기 있습니다!

Swanson 울트라 퓨어 에너지 하루 종일 최고 수준의 실적을 유지할 수있는 과학적으로 뒷받침되는 3 가지 재료의 독특한 조합입니다. 이 초본 조화는 스트레스몸과 마음을 효과로부터 보호하는 데 도움이되는 것으로 밝혀진, 기분을 좋게하는 적응력있는 허브 rhodiola rosea 스트레스. [1]

또한 아미노산 L- 테아닌 (L-Theanine)이 함유되어있어 진정한 경계심을 촉진하고 농축 작용에 도움을 주며 카페인의 자극 효과를 부드럽게하며 녹색에서 나온 카페인 (커피 한 잔과 거의 동일)을 보완합니다. 찻잎과 녹차 원두는 항산화 물질의 근원입니다. [2]

건강을위한 순수 과학 한약 수식

심장 및 두뇌 건강을위한 # 3 오메가 -3 지방산

에 따르면 국립 보건원, 미국은 오메가 3 보충제와 연애 관계를 맺고 있습니다. 최신 여론 조사에서 1880 만 명의 성인이 오메가 -3 보충제를 사용했습니다. [3] 그 오메가의 주된 원천 은요? 생선 기름 보충제! 이는 탁월한 선택이며 수십 년 동안 인기를 얻었지만 귀하의 유일한 선택은 아닙니다.

오메가 -3 지방산 보충제에 관해서는 많은 선택이 있습니다. 당신이 원하는 경우 완전 채식 오메가 -3 지방산 보충 교재 혁신적이고 수상 경력이있는 제품을 통해 얻을 수 있습니다. 식물 기지 오메가 -3 2018 년 오메가 -3 제품 올해의 제품으로 선정 뉴트라 인디 언트 미국. 크릴 오일은 또 다른 훌륭한 옵션이며 크릴 오일 보충제의 오메가 -3 생선 기름보다 몸에 쉽게 흡수 될 수 있습니다. [4]

호박씨 기름그것은 또한 당신에게 전립선 건강에 대한 지원과 함께 오메가 -3와 오메가 -6 지방산의 장점을 제공하기 때문에 남성에게 필수 지방산의 훌륭한 원천입니다. [5]

매일 오메가 -3를 섭취하는 방법은 심장에 필수 영양소이기 때문에 복용하는 것이 중요합니다. 두뇌 건강또한 피부, 관절 등에 도움이됩니다. [6]

2018 오메가 -3 올해의 제품

소화 및 면역 건강을위한 # 4 프로 바이오 틱스

소화 건강은 전반적인 건강의 핵심입니다. 위장관 (GI)는 신체가 건강을 유지하는 데 필요한 영양소를 흡수하는 곳이며, 당신의 내장 건강은 면역 기능과 밀접하게 관련되어 있습니다. [7] 따라서 일들을 원활하게 유지하고 프로바이오틱스가 도움을 줄 수 있습니다.

Probiotics는 당신의 좋은 박테리아를 키울 수 있도록 도와줍니다. GI 소화 기관의 건강을 돕기 위해 균형을 잡아 주며, 전체적으로 기분이 나아질 것입니다. 그러나 probiotics는 당신이 위장이 파괴적이라고 느끼는 때로부터 때때로 취하는 것이 아닙니다. probiotics와 함께 더 나은 소화 건강을 육성 최적의 웰빙을위한 일일 영양 일상의 일부가되어야합니다. 우리를보십시오 소화기 건강을위한 프로 바이오 틱 그리고 너 자신을위한 다름을 느끼십시오!

# 5 칼슘 & 비타민 D 강한 뼈 & 기타

너가 충분하지 않으면 칼슘비타민 D 귀하의 매일 종합 비타민 및 식품 소스에서, 귀하의 목록의 상단에 이러한 필수 요소를 넣어하고 함께 데려가 칼슘 필요 비타민 D 완전히 흡수되어야한다. [8], [9]

30 대에서는 뼈 건강에 대해 많이 생각하지 않을 수 있지만 반드시해야합니다. 나중에 골라야합니다. 영양 결정은 이제 건강에 장기적으로 영향을 미치며, 이는 뼈 건강과 관련하여 특히 그렇습니다.

너를 지켜라. 칼슘 now 레벨을 올리면 나이가 들수록 뼈가 더 강하게 유지 될 수 있습니다. 칼슘비타민 D 심장 건강과 근육 및 신경 기능을 포함해서. [9]

이 두 가지 중요한 영양소의 결합 된 이점을 산호 칼슘 복합체와 비타민 D.

건강한 근육을위한 # 6 단백질

당신이 체중을 들어 올리면 단백질 만 필요하다고 생각합니까? 사실이 아니다! Protein은 조직을 보존, 수리 및 육성하는 데 도움을줍니다. 체육관에서나 사무실에서 하루를 보냈던간에 필요한 과정입니다. [10] 또한 단백질은 더 포화 상태에 이르며 몸이 기분이 좋고 탄수화물보다 오랫동안 활력을줍니다. [10]

단백질에 관한 까다로운 점은 다른 영양소와 마찬가지로 몸에서 매일 저장하지 않기 때문에 나중에 사용할 수 있다는 것입니다. [10] 따라서 매일 충분한 양의 단백질을 섭취해야합니다. 단백질이 풍부한 음식을 섭취하거나 출입시에 단백질 쉐이크를 먹는 것을 포함하여 단백질이 풍부한 아침 식사로 하루를 시작하는 것을 고려해보십시오.

당신은 또한 단백질 파우더 식사 시간에 당신을 잡아 주거나 오후를 통해 더 많은 에너지를 줄 수있는 직장에 있습니다.

운동 회복 및 관절을위한 # 7 MSM

토요일에 축구 경기를 할 수있을 때를 기억하고 주저없이 다음날 다시 경기를 할 수있을 때를 기억하십니까? 예전보다 30 대 운동 사이에서 회복하는 데 더 많은 시간이 걸리는 것처럼 느낀다면, 분명히 혼자가 아닙니다.

격렬한 운동으로 인해 산화가 증가합니다. 스트레스 근육 손상 등의 증상이 나타나고 그로부터 회복하기 위해서는 신체 시간이 필요합니다. [11] 연구 결과에 따르면 항산화 제 및 기타 유익한 효과가 메틸 술 포닐 메탄 (MSM), 많은 사람들에게 인기있는 성분 관절 건강 보조제운동으로 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. [11]

MSM은 또한 때로는 튼튼하고 건강한 모발과 손톱에 필요한 각질 형성을 지원하기 때문에 머리카락과 피부 건강에 사용됩니다. [11], [12]

스트레스와 수면을위한 # 8 Magnesium

Magnesium 은 음식물을 키우는 토양에서 magnesium 수치가 감소하여 문제가되는 우리의 식단에서 종종 간과되는 광물입니다. [13] 당신의 몸은 수백 가지의 중요한 과정을 위해 magnesium 이 필요합니다. magnesium 함량이 낮 으면 magnesium 피곤하거나, 스트레스를 받거나, 불안하거나, 수면에 어려움을 겪는 것처럼 magnesium 수치가 다른 것과 쉽게 오인됩니다. [14]

Magnesium 은 근육, 신경 및 신경 전달 물질의 기능에 역할을합니다. 스트레스 응답 칼슘칼륨 세포벽 등을 통해. [15] 또한 스트레스를받을 때 우리 몸은 magnesium 낭비합니다. [16]

magnesium 보충 한 후, 많은 사람들이 덜 스트레스를 받고, 차분 해지고, 전반적으로 더 나아 졌다고보고합니다. [17] 우리의 보충 magnesium 음료에서 직접 체험 해보십시오. 부드러운 감동, 오렌지와 라즈베리 맛이 있습니다.

40 세 이상의 남성을위한 비타민 & 보충제

40 대에서는 30 대 때와 마찬가지로 많은 핵심 영양소가 필요하지만, 10 년마다 신체가 변하기 때문에 40 대에서 새로운 영양 문제가 발생하여 목표로 삼은 영양 섭취를 지원할 수 있습니다. 아래에는 40 세 이상의 남성을위한 주요 영양 보충제 목록이 있습니다.

# 9 성 건강 및 스트레스에 대한 Ashwagandha

당신은 아드젠 겐의 강력한 이점에 대해 들었습니까? Adaptogenic 허브는 육체와 정신의 효과를 싸우는 것으로 알려진 허브의 특별한 범주입니다. 스트레스, 그리고 거기서 가장 인기있는 adaptogenic 허브 중 하나 애쉬가 간다또한 남성의 성 건강에 편리하게 도움이됩니다.[1], [18]

Ashwagandha 건강과 웰빙에 사용되는 고대 허브입니다. 사실, Ayurveda에서 가장 중요한 허브 중 하나이며 시간이 많이 걸리는 많은 용도가 있습니다. [19] 연구에 따르면 스트레스를받는 성인은 애쉬가 간다 코티솔 수치가 30 %까지 감소 할 수 있습니다. [19]

코티솔은 스트레스 호르몬은 몸의 싸움 또는 비행 본능에 영향을 미치며 신체가 탄수화물, 지방 및 단백질을 사용하는 방법에서부터 잠 / 깨우기주기에 이르기까지 모든 역할을합니다. [20] 장기간의 결과로 너무 많은 코티솔 스트레스 수출에 따르면 거의 모든 신체 활동을 방해 할 수 있습니다. [21] 이는 남성의 성 건강 및 수면 패턴에 부정적인 영향을 미치는 것을 포함합니다. [22]

그것을 시도하십시오 Swanson 프리미엄 Ashwagandha, 매일의 건강하고 자연스런 반응을지지하면서 평온함과 이완감을 촉진합니다. 스트레스 정신적 육체적 명확성을 향상시킵니다.

# 10 심장 건강 및 에너지를위한 CoQ10

코엔자임 Q10 (CoQ10)은 세포가 성장과 건강 유지에 필요한 에너지로 음식을 전환하는 데 사용되는 필수 영양소입니다. [23] 연구자들은 CoQ10이 심장 혈관 건강에 상당한 이점을 제공 할 수 있으며, 연구에서는 CoQ10의 낮은 수준과 심장 건강 문제의 위험 증가를 연관 지어 연구했다고합니다. [24]

CoQ10의 이점은 건강한 혈중 지질 수준을 유지하고 정상 범위 내에서 이미 건강한 혈압을 유지할 수있는 능력과 관련 될 수 있습니다. [24] CoQ10은 또한 스타틴 복용의 부작용 중 일부를 도울 수 있습니다. [24]

우리 몸이 자연스럽게 일부 CoQ10을 생산하지만 CoQ10의 천연 생산은 20 대에서 감소하기 시작하며 그 감소는 평생 지속됩니다. [24] 40 대가 될 즈음에는 최적의 웰빙을 유지하기 위해 레벨을 유지하는 데 약간의 추가 도움이 필요할 수 있습니다.

CoQ10 레벨을 향상 시키십시오. Swanson Ultra CoQ10 건강한 심장을 유지하면서 세포 에너지 생산과 신체 활동을 향상시킵니다.

# 11 활력을위한 셀렌

셀레늄은 미네랄 및 산화 방지제로서 많은 자연적 과정에 필요합니다. 셀레늄 수치가 낮 으면 전립선 건강 문제, 심혈 관계 질환 및 뇌졸중 등 남성의 노령화에 영향을 미치는 많은 건강 문제와 관련이 있습니다. 인지 적 건강. [25]

셀레늄 수치가 나이에 따라 자연적으로 감소하기 때문에 셀레늄 보충제를 복용하면 건강 유지에 도움이 될 수 있습니다. [25] 그만큼 식품 영양위원회 (FNB) 성인 남성이 매일 적어도 55 mcg의 셀레늄을 섭취 할 것을 권장합니다. [25] 하루에 충분한 양의 셀레늄을 섭취하지 못한다면 Swanson 울트라 SeMSC 셀렌, 마늘, 브로콜리와 브뤼셀 콩나물에서 발견 셀레늄의 동일한 양식이 포함되어 있습니다.

전립선 및 비뇨기 건강을위한 # 12 톱 야자 구두

어쩌면 당신은 아직 비뇨기 또는 전립선 건강의 변화를 발견하지 못했지만, 남성의 건강에 중요한 부분을 생각하기 전에 문제가 나타날 때까지 기다리지 말아야합니다.

전립선 변화는 나이가 들어감에 따라 남성의 삶의 사실입니다. 20 대 중반부터 시작해서, 당신의 전립선은 노화의 정상적인 부분으로 서서히 커집니다. [26] 그리고 그 때까지는 배뇨 빈도와 편안함을 변화시킬 수있는 50 대가됩니다. [26]

40 대는 전립선을 보호하기위한 조치를 취하기에 좋은시기이며 팔메 토는 남성이 전립선 및 비뇨기 건강을 보조하는 가장 보편적 인 보조제 중 하나입니다. [27] 전립선 건강에 앞장서십시오. 스완슨 프리미엄 소우 팔메 토.

# 13 항산화 알파 리포 산 (ALA)

알파 리포 익산 (Ala lipoic acid, ALA)은 종종 "보편적 인 항산화 제 (universal antioxidant)"라고 불리는 생명력 강화 지방산입니다. [28] 붉은 고기, 간, 맥주 효모와 같은 일부 음식과 과일과 채소에 적은 양의 음식으로 섭취 할 수 있지만 서양 식단은 일반적으로 진정으로 유익한 ALA를 충분히 제공하지 못합니다.[29]

ALA는 다른 항산화 물질을 재생시키는 데 도움이되므로 유익합니다. 비타민 C, E와 글루타티온. 또한 우리는 심장과 간 건강, 에너지 대사 및 피부 건강을 지 원합니다. 우리는 모두 나이가 들수록 걱정의 영역입니다. [29] 연구원은 또한 신경, 체중, 시력 등에 대한 잠재적 인 이익을 위해 ALA를 연구했습니다. [29]

ALA의 우수한 출처를 통해 가장 활기찬 자아에 대한 지원을 받으십시오. Swanson Ultra R-Fraction 알파 리포산 - 이중 강도이 제품은 R과 S 이성질체가 50-50의 라 세미 혼합물을 함유하고있어 보충제 안정성이 향상되어 알파 리포 익산의 이점을 제공합니다.

에너지, 스트레스 및 기타 관련 # 14 B 비타민

에너지 화 스트레스-버스트 B 비타민은 많은 건강 영역을 유지하는 데 필수적입니다. 그들은 당신이 먹는 음식을 몸이 사용할 수있는 연료로 바꾸는 데 도움이되고, 각각의 음식은 다르지만 중요한 방법으로 당신의 건강을 지원합니다. [30]그들 모두는 중요하지만 비타민 B12 지원에 특히 도움이 될 수 있습니다. 인지 적 나이가 들수록 건강이 좋아집니다. [30]

또한 B 비타민은 날마다 도움이 될 수 있습니다. 스트레스, 이후 스트레스 특정 B 비타민의 몸을 고갈시킵니다. ( 비타민 C) 매일 상점을 보충하는 것이 좋습니다. [31]

따라서 종합 비타민제를 확인하고 모든 종류의 비타민 B를 섭취하고 있는지 확인하십시오.

# 15 피부 노화 방지 콜라겐

당신은 노화의 몇 가지 징조가 당신의 피부에 나타나는지보고 있습니까? 나이가 들어감에 따라 우리의 피부는 콜라겐을 잃어 버리고 노화가 나타나는 데 큰 역할을합니다. 콜라겐은 19 개의 다른 아미노산을 함유 한 복합 단백질입니다. 그것은 피부, 뼈, 근육 및 결합 조직의 구성 요소이며 신체에 힘과 구조를 제공합니다. [32], [33]

콜라겐으로 피부를 통통시키는 것은 섭취하는 것만 큼 간단하지는 않지만 콜라겐 보충제는 실제로 활력을 되 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 매일 2.5-5 그램의 콜라겐을 8 주 동안 보충하면 피부 탄력이 향상되고 엘라스틴 및 피 브릴 린과 같은 다른 단백질의 생성을 촉진하여 피부 구조를 지원할 수 있습니다.[32]

보너스로 콜라겐은 관절의 건강을 유지하는 데 도움이됩니다! [32] 연구자들은 보충 콜라겐이 연골에 축적되어 관절 조직을 자극하여 콜라겐을 만들 수 있다고 믿고 있습니다.

콜라겐 파우더 사용과 복용량의 유연성 때문에 좋은 보충제입니다. 물, 주스 또는 스무디로 혼합 할 수 있으며 일부 조리법에서도 사용할 수 있습니다.

# 16 건강한 관절을위한 글루코사민 설페이트

당신의 관절을 건강하게 유지하는 것에 대해 말하자면, 이것은 문제를 생각하기 전에 문제가 시작될 때까지 기다리지 않으려 고하는 또 다른 건강 분야입니다. 그들이 불편 함을 느끼기 시작하기 오래 전에 합동 건강을 시작하는 것은 나이를 먹으면서 유연하고 모바일하게 유지하는 데 도움이됩니다. [34] 또한 글루코사민 보충제가 운동하는 동안 관절의 편안함을 지원하는 것을 포함하여 현재 도움이 될 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

합동 건강 문제는 관절 내 연골이 자연적으로 파괴되는 것과 관련이 있습니다. [35] 문제가되기 전에 프로세스를 느리게하는 데 조기에 조치를 취하는 것이 중요합니다. 글루코사민은 공동 치료를위한 가장 보편적 인 영양소 중 하나이며 많은 연구가 그 이익에 대해 수행되었습니다. [34], [35] 전문가들은 장기간 복용 할 때 자연 붕괴를 늦추는 데 도움이 될 수있어 공동 치료를 시작하기에 좋은 선택이라고 말합니다.

글루코사민 황산염은 거의 항상 조개에서 파생되므로 조개를 먹으면 알레르기글루코사민 제품 라벨을주의 깊게 읽으십시오. 조개가없는 글루코사민 보충제를 선택하십시오. Hyal-Joint가있는 Swanson Ultra Glucosamine, Chondroitin 및 MSM 대신에.

모든 연령대의 건강 여행

영양에 대해 똑똑하고 몸에 필요한 것을 교육하는 것이 건강한 노화에 대한 첫 걸음이지만 그것이 유일한 단계는 아닙니다. 활발히 활동할 수있는 방법을 찾고 몸을 강하고 유연하게 유지하고 가능한 한 자주 실제 음식에 집중하십시오. 매일 매일 몸과 마음을 관리하십시오.

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These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure or prevent any disease.

각주 및 참고 문헌

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  2. 테아닌 : 알약의 고요함? 버클리 웰니스. (2020 년 7 월 23 일 액세스) []
  3. 가장 많이 사용하는 천연물. 보완 및 통합 건강 센터. (2020 년 7 월 23 일 액세스) []
  4. 크릴 오일과 피쉬 오일의 건강상의 이점. 워싱턴 대학. (2018 년 1 월 29 일 액세스) []
  5. 호박씨 기름의 건강상의 이점. 헬스 라인. (2014 년 6 월 14 일 액세스) []
  6. 오메가 -3 지방산의 과학적 이점 17. 헬스 라인. (2012 년 7 월 24 일 액세스) []
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  33. 콜라겐 : 그게 뭐니 뭐니? (2012 년 7 월 24 일 액세스) []
  34. 당신의 관절을 보호하는 5 가지 최상의 방법. 클리블랜드 클리닉.(2018 년 7 월 24 일 액세스) [] []
  35. 글루코사민 : 나는 그것을 시도해야합니까? 의료 뉴스 오늘. https://www.swansonvitamins.com/blog/lindsey/top-16-vitamins-supplements-for-men-in-their-30s-and-men-over-40 [] []

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