건강하고 쉬운 현충일 스낵 아이디어

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건강하고 쉬운 현충일 스낵 아이디어

현충일에는 자유를 위해 싸우고 미군에서 복무하면서 죽은 용감한 남녀의 명예와 기념을 위해 공동체와 가족이 곧 모일 것입니다. 이 날은 종종 친구 나 가족과 함께 모여 퍼레이드, 깃발, 꽃, 요리로 표시됩니다.

많은 사람들에게 현충일 주말은 여름에 시작하는 비공식적 인 시작이며, 친구와 가족이 좋아할만한 새롭고 건강한 요리법을 시도하기에 완벽한시기입니다.

기념 간식은 종종 건강에 좋지 않은 옵션입니다. 거의 모든 파티에서 트랜스 지방, 나트륨 및 첨가 당으로 포화 된 식품과 영양가가 넘치는 고칼로리 가공 식품을 발견하게됩니다!

자양분과 즐거움 사이의 건강한 전반적인 균형을 유지하는 한 가끔씩 매번 맛있어도 괜찮지 만 가끔 한 접시에 두 세계의 장점을 모두 누릴 수 있습니다. 현충일 기념 주말 간식을 만들기 쉽고 건강하고 맛있는이 맛있는 음식에 대한 우리의 생각입니다. 그들을 시험해보고 너 자신을 위해보십시오!

# 1 과일 케밥

견딜 수없는 과일 케밥의 비밀은 사용하는 과일이 익고 먹을 준비가되어 있는지 확인하는 것입니다. 힘든 멜론 덩어리에 물기는 재미는 없습니다! 계절에 맞는 것을 고수하는 것이 가장 좋지만, 거주 지역에 따라 모든 즐겨 찾기가 아직 계절에 있지 않을 가능성이 높습니다.

그것에 대해 무엇을 할 수 있습니까? 과일을 미리 구입하고 상온에서 숙성 시키십시오. 성숙을 위해 매일 그것을 점검하고 준비가되면 그것을 냉동으로 옮깁니다. 당신이 꼬집어 서 있다면, 식료품 점의 농산물 부서에서 신선한 옵션을 확인하십시오. 식료품 점은 종종 성숙기에있는 과일을 선택하여 너무 익 으면서 손에 넣기 전에 잡아 먹는 용기에서 빨리 자르고 판매합니다.

필요한 것 :

  • 좋아하는 신선한 과일 덩어리
  • 꼬치
  • 담그기위한 요거트 (옵션)

현충일 파티에 활기를 불어 넣을 재미있는 트위스트를 위해 무지개 색깔의 과일을 골라 각 꼬치에 같은 순서로 놓은 다음 플래터에 펼쳐서 화려한 디스플레이를하십시오.

다양한 색상을 생성하는 다양한 카로티노이드 안료로 인해 전체 색상의 색조를 섭취하는 것이 매우 건강합니다. 과일의 각 유형은 독특하고 건강한 복용량의 비타민과 영양소를 제공합니다. 또한 무지개 음식은 현충일 어린이 간식을 만듭니다.

시도 할 다채로운 과일 :

  • 빨강 : 나무 딸기와 딸기
  • 오렌지 : 만다린, 귤 또는 멜론
  • 옐로우 : 망고와 파인애플
  • 초록색 : 키위 및 녹색 포도 또는 단 물 멜론
  • 자주색 : 블루 베리와 자주색 포도

# 2 물 주입

물을 주입하여 맛있고 건강한 방법으로 손님을 수화시키기 위해 케밥에서 과일을 절약하십시오. 또한 얼음처럼 차가운 물과 다채로운 과일로 가득 찬 예쁜 디스펜서가 작은 눈까지 모든 사람의 눈을 사로 잡을 수 있습니다! 음료수와 사전 포장 된 음료에 대한 훌륭한 대안이며 주입 된 물은 마실 것입니다.

재료가 물에 풍미를 부여 할 시간을 갖도록 하루 전에 주입을 시작하는 것이 좋습니다. 신선한 허브를 첨가하여 맛을 낼 수 있습니다.

민트는 멜론, 파인애플 또는 오이와 잘 어울립니다. 백리향 딸기와 오이와 쌍. 수 박 또는 딸기와 바 질 쌍입니다. 조합 옵션은 끝이 없습니다!

시도 할 몇 가지 더 있습니다.

  • 민트와 블루 베리와 석류
  • 블랙 베리와 라임 민트
  • 딸기와 레몬 생강
  • 생강과 계피와 배

필요한 것 :

  • 신선한 과일 덩어리
  • 신선한 허브 (작은 약초를 자르지 않도록 조심하십시오. 손님이 실수로 그들을 삼키지 않을 것입니다)
  • 유리 디스펜서, 주입기 투수 또는 재사용 가능한 물병
  • 정수 된 물

더 큰 디스펜서에 주입 된 물을 추가하는 경우, 디스펜서 근처 주입에 사용한 것과 동일한 과일 그릇을 설정하여 손님이 개별 안경에 색과 영양을 더할 수 있도록하십시오.

# 3 콜리 플라워 포퍼

소금이나 설탕으로 덮인 전채 요리를 건너 뛰고 대신이 신선한 접근법을 시도하십시오. 이 콜리 플라워 포퍼는 구운 간식의 맛과 파삭 파삭 한 질감을 가지고 있으며 만들기가 매우 쉽습니다. 현충일 바베큐 간식으로 플래터 또는 꼬치에 제공 할 수 있으며 훌륭한 반찬을 만듭니다!

콜리 플라워는 칼로리가 적고 영양이 풍부합니다. 비타민 C, 식이 섬유, 비타민 B-6, 마그네슘, 칼륨 그리고 더.[1] 또한 허브와 다른 천연 향료를 첨가하여 더 많은 영양과 맛을 포장 할 수 있습니다.

필요한 것 :

  • 유기농 콜리 플라워 1 마리 (유채 꽃으로 자른 것)
  • 엑스트라 버진 올리브 오일 2 큰술
  • 1 핀치의 소금
  • 아래에서 선택한 향료

오리지널 레몬 카레[2]

  • 마늘 분말 ¼ 티스푼
  • 1 작은 술 카레 가루
  • 1/2 중간 레몬
  • 레몬 주스 1 큰술

훈제 파프리카

  • 1½ 찻 숱가락 훈제 파프리카
  • 검은 후추 ½ 작은 술
  • 필요한 경우 맛을 내기위한 소금의 추가 핀치

간단히 짭짤한

  • 영양 효모 3 큰술
  • 마늘 분말 ½ 티스푼
  • 1 작은 술 파프리카
  • 검은 후추 ½ 작은 술
  • 필요하다면 소금을 추가로 꼬집어 라.
  • 파슬리 뿌려 (요리 후)

구운 로즈마리

  • 신선한 로즈마리 2 스푼
  • 또는 ¾ 티스푼 건조, 분쇄 로즈마리

매운 권총

  • ½ 작은 술 마늘 소금
  • Sriracha 소스 1-2 큰 술
  • 매운탕 2 큰술
  • 레몬 주스 1 큰술

Spicy Poppers에 대한 특별 지침 : Sriracha, 매운 소스, 레몬 쥬스를 합친 다음 콜리 플라워를 구울 때까지 혼합물을 저장 한 다음 코트에 던지십시오.

지도:

  1. 오븐을 425 ° F로 예열하십시오.
  2. 큰 그릇에 기름과 향료를 섞습니다 (향료 조리법에서 요구하는 소금이나 향을 빼고 4 단계에서 저장하십시오).
  3. 그릇에 꽃가죽을 더하고 코트에 던지십시오.
  4. 소금을 살짝 뿌리고 위의 향료 제조법에 소금이 뿌려지면 풍미를 뿌린다.
  5. 오븐에서 25 분 동안 구워 내고, 심지어 요리하는 동안 몇 번 굽고 굽습니다.
  6. 다른 옵션 : 15-20 분 동안 중간 열에서 그릴 또는 stovetop 요리
  7. 선택 사항 : 꼬치 또는 이쑤시개로 제공

# 4 노아 미트볼

고기를 먹는 사람을 만족시키고 퀴 노아, 파프리카, 파슬리와 같은 풍미가 첨가 된 미트볼 레시피로 건강을 유지하십시오. 퀴 노아를 첨가하면 풍미를 손상시키지 않으면 서 지방과 칼로리의 일부를 제거하는 데 도움이되며,이 영양 곡물의 이점을 얻을 수 있습니다. Quinoa는 단백질을 제공합니다. 칼륨, 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지함으로써, magnesium , 아연, 엽산 그리고 일부 비타민 A.[3]

필요한 것 :

  • 유기농 엑스트라 버진 올리브 오일 3 테이블 스푼
  • 유기농 양파 플레이크 3 큰술
  • 1/2 파운드의 마른 갈은 쇠고기
  • 1/2 파운드 린 칠면조
  • 유기농 퀴 노아 1/2 컵, 요리
  • 달걀 1 개
  • 유기농 파슬리 잎 3 큰술
  • 소금 1/2 큰술
  • 유기농 지상 파프리카 1/2 티스푼
  • 유기농 지상 실란트로 1/2 작은 술
  • 3/4 큰술 유기농 후추

지도:

  1. 의 지침에 따라 퀴 노아를 요리하십시오 꾸러미
  2. 손으로 그릇에있는 모든 재료를 섞어 라.
  3. 공에 구르고 기름칠 베이킹 팬에 넣습니다.
  4. 350 °에서 20 분 동안 또는 완전히 익을 때까지 베이킹합니다.
  5. 더 맛을 내려면 퀴 노아 미트볼에 순한 바베큐 소스를 뿌려주세요

# 5 적재 고구마 나초, 양방향

전통적인 칩으로 만든 나초에 영양가있는 대안을 원하십니까? 대신 고구마로 나초를 만드십시오. 당신은 그 (것)들을 아일랜드 작풍에게하고 감자를 집에서하는 감자 튀김 같이 더 연약하게 유지하거나, 구운 고구마 칩을 가진 당신의 나초를 위기를위한 갈망을 만족시키기 위하여 만드십시오.

고구마는 비타민 A 인상적인 양의 비타민 C섬유 칼륨.[4] 신선한 채소, 풍미있는 향료, 약간의 치즈와 같은 토핑으로 높이 쌓아 올리면 군중을 즐겁게하는 전채 요리를 맛볼 수 있습니다!

토핑 아이디어

  • 다진 1/2 피망
  • 날카로운 파쇄 된 체다 치즈 1/3 컵
  • 가벼운 후추 가루 치즈 1 / 4 컵
  • 얇게 썰어 진 중간 크기의 scallion 1 개
  • 1 개의 작은 할라 페노, 슬라이스
  • 1 / 2 중간 토마토, 작은 diced
  • 1 작은 술실란트
  • 슬라이스 블랙 올리브, 옵션
  • 검은 콩, 옵션
  • 선택적 옥수수
  • 잘게 썬 양상추, 선택 사항
  • 과카 몰레, 선택 사항
  • 담그기위한 그리스 요구르트 또는 사워 크림
  • 살사, 찍기 위해

고구마 칩에 필요한 것

  • 껍질을 벗기고 얇게 썬 중형 고구마 2 개
  • 2 큰술올리브유
  • 파프리카 2 작은 술
  • 소금 맛

고구마 칩 만드는 법

  1. 오븐을 375도까지 예열하십시오.
  2. 양피지로 2 ~ 3 개의 과자 굽는 판 (크기에 따라 다름)을 덮고 따로 놓으십시오.
  3. 고구마 조각을 지퍼 잠금 가방에 넣고 기름을 넣으십시오. 가방을 닫고 잘 흔들어서 모든 칩이 기름으로 덮여 있는지 확인하십시오.
  4. 고구마 칩을 과자 굽는 판에 단 하나 층 안에두고 파프리카와 바다 소금을 맛을 내고 균등하게 뿌리십시오
  5. 고구마 칩 가장자리가 말아서 금빛 갈색이 될 때까지 한 번에 한 장씩 굽습니다 (각 베이킹 시트마다 약 10 분 정도).
  6. 그들이 파삭 파삭 한 조금 얻을 때까지 칩을 식게하십시오
  7. 서빙하는 플래터에 토핑으로 칩을 겹쳐 놓고 원하는 딥을 선택하십시오.

너의 고구마 나초 아이랜드 작풍을 만들기 위하여는 고구마 나쵸에 대한 원래의 요리법을 따르십시오.!

현충일 주말 스낵 요리법

우리가 자유를 위해 싸우고 여름 요리 시즌을 시작하는 사람들을 기리기 위해 모여서 현충일 간식에 영양 접근을하면 건강한 여름 습관을 시작할 수 있습니다. 이 건강한 현충일 간식 요리법을 사용하면 맛있고 영양가 높은 요리를 맛볼 수 있으며 일반적인 현충일 간식 옵션보다 우수한 영양가로 손님을 더 많이 다시 데려 갈 수 있습니다.

우리의 철학은 당신이 가진 유일한 영원한 집이기 때문에 몸을 돌봐야한다는 것입니다. 그것은 그녀가 영양 분야에서 경력을 쌓도록 영감을 주었고 궁극적으로 그녀를 이끌었습니다. Swanson 건강.

*These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure or prevent any disease.

각주 및 참고 문헌

  1. 콜리 플라워. 미국 농무부 영양 데이터베이스. (액세스 : 2015 년 5 월 18 일) []
  2. 레몬 카레 볶은 콜리 플라워. 엄마 푸디. (액세스 : 2015 년 5 월 18 일)[]
  3. 노아, 요리. 미국 농무부 영양 데이터베이스. (액세스 : 2015 년 5 월 18 일) []
  4. 고구마, 요리, 구운 피부. 미국 농무부 영양 데이터베이스. (액세스 : 2015 년 5 월 18 일) []

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