50 세 이상의 여성을위한 최고의 보충제 및 비타민 9 종

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50 세 이상의 여성을위한 최고의 보충제 및 비타민 9 종

우리가 건강을 유지하는 데 필요한 영양소를 얻는 것은 모든 연령대에서 중요하며 우리 몸의 필요는 시간이 지남에 따라 변합니다. 우리가 나이를 먹을 때 우리는 자연적으로 발생하는 영양소를 적게 씁니다. 코엔자임 Q10 (CoQ10), 그 간격을 채우기 위해 우리에게 맡긴다. [1] 또한 다른 지역에서도 지원을 추가 할 수있는 좋은 기회입니다. 칼슘 우리의 뼈를 강하게 유지하려면 관절 건강 유지를 돕는 보충제 그리고 더.

당신의 50 대는 당신의 전반적인 건강 필요를 면밀히 검토하고 미래의 웰빙을 지원하기 위해 당신의 셀프 케어 루틴에 건강한 추가를 포용 할 수있는 좋은 시간입니다. 여기 50 대 여성을위한 보충제에 대한 전문가의 추천이 있습니다.

셀룰러 에너지 및 심장 건강을위한 # 1 CoQ10

몸은 일부 CoQ10을 만들지 만 나이가 들어감에 따라 생산량이 감소하고 CoQ10이 낮아지면 심장 혈관 문제와 관련이 있습니다. [1] 또한 CoQ10은 음식을 에너지로 전환시키는 데 중요한 역할을합니다.[1],[1]

CoQ10 보충제 많은 중요한 분야에서 심혈관 건강을 지원합니다.[1], [2]CoQ10이 스타틴의 근육 관련 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있기 때문에 스타틴을 복용하는 사람들에게도 유익합니다.[2]

CoQ10 보충제를 쇼핑하면 두 가지 유형이 있음을 알 수 있습니다.유비 퀴놀유비 퀴논. Ubiquinol은 CoQ10의 활성화 된 형태이며, 당신 몸은 유비 퀴논을 유비 퀴놀로 전환시킵니다. [2] 두 가지 옵션 모두 훌륭한 옵션이지만 젊은 사람들은 유비 퀴논 (유비 퀴논)을 통해 더 많은 유익을 얻을 수 있다고 말하고 일부 유익한 사람들은 유비 퀴 놀 (유비 퀴놀)을 더 많이 먹을 수 있습니다. [2]

# 2인지 및 건강을위한 심황

심황 및 curcumin으로 알려진 심황 내 카로티노이드는 50 대 여성의 웰빙 혜택을 풍부하게 제공합니다. 인지 적 건강한 관절, 혈액 순환, 소화, 피부 등을 촉진하는 데 도움을줍니다. [3] 이러한 많은 혜택은 curcumin의 강력한 항산화 효과에 기인합니다. [4]

연구에 따르면 고 흡수성 Theracurmin® curcumin 보충제 기억, 분위기 및 관심에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. [5] 그리고 심황의 비타민, 무기질, 산화 방지제 및 식물 화학 물질은 위장 시스템에 진정 효과를 가지며 소화를 돕습니다. [3]

이렇게 많은 잠재적 이익을 고려할 때, 심황은 50 대 건강을위한 확실한 선택입니다.

강력한 뼈와 기타를위한 # 3 칼슘

당신의 전체 해골이 약 10 년마다 대체된다는 것을 알고 계셨습니까?[6] 그렇게하기 위해 몸은 새로운 뼈를 만들면서 오래된 뼈를 재 흡수합니다. 칼슘 당신의 식단에서, 또는 충분히 흡수하지 못한다면 칼슘 당신이 먹는 음식에서, 당신의 몸은 건강을 유지하는 데 필요한 강력하고 새로운 뼈를 충분히 만들지 못할 수 있습니다.[6]

일반적으로 골밀도 나 골밀도는 나이가 들수록 감소하는 경향이 있습니다. 특히 폐경 후 여성의 경우 칼슘 및 기타 미네랄. [7]그리고 뼈 밀도가 감소하면 부상 및 기타 건강 문제에 더 취약해질 수 있습니다. [6] 그래서 충분히 얻는 것이 중요합니다. 칼슘 평생 동안, 특히 50 대 여성에게 중요합니다. 칼슘 우리의 심장, 근육 및 신경의 건강 기능을 위해서도 필요합니다. [8]

다이어트를 보충 해보십시오. 고 흡수성 시트르산 칼슘 보충제 50 대 이후의 강력한 뼈를 만들고 지원하는 데 도움을 주지만 칼슘 보충제만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 신체가 흡수하는 방식에 영향을주는 중요한 영양소에 대해 배우려면 계속 읽으십시오. 칼슘.

# 4 칼슘 흡수 및 면역 기능을위한 비타민 D3

전문가들은 복용을 권장합니다. 칼슘으로 보충되는 비타민 D 때문에 비타민 D 에서 역할을한다 칼슘 흡수를 통해 최적의 뼈 건강을위한 필수 영양소가됩니다. [9] 비타민 D 둘 다 승진시킨다 칼슘 창자에 흡수 및 적절한 유지하는 데 도움이 칼슘 뼈의 새로운 성장과 리모델링에 필요한 인산염 수치.[10]

적절하지 않으면 비타민 D 우리가 충분히 흡수하지 못할 수준 칼슘 우리가 먹는 음식 때문에 몸이 먹기 시작할 수도 있습니다. 칼슘 뼈를 약화시키고 미래의 뼈 발달에 영향을주는 뼈들 내의 상점에서. [8] 비타민 D 또한 면역 기능, 세포 성장 조절 등을 지원합니다. [10]

건강을 유지하는 데 중요한 역할을하고 있음에도 불구하고 대부분의 미국인들은 적절한 수준의 비타민 D. [11] 레벨을 계속 유지하십시오. 비타민 D3 보충 교재 D2보다 두 배나 더 효과적 일 수 있습니다. 비타민 D 레벨. [12]

스트레스와 전반적인 건강을위한 # 5 Magnesium

Magnesium 은 다음과 같은 역할을하는 또 다른 중요한 광물입니다. 칼슘 흡수하지만 훨씬 더 많이합니다. 사실 magnesium 은 근육과 신경 기능, 단백질 합성, 에너지 생성 등을 포함하여 우리 몸에서 수 백 가지의 과정에 관여합니다. [13]

마그네슘은 뼈의 구조적 발달에 기여합니다.[13] 그리고 그것의 수송에 관련되어 있습니다. 칼슘칼륨 건강한 신경 충동, 근육 수축 및 심장 박동에 필요한 세포막을 가로 질러[13]

Magnesium 은 전반적인 웰빙을 지원할 때 단순히 선택 사항이 아닙니다. 일부 전문가들은 magnesium 보충 교재 "원래의 냉철한 피임약"으로, 다른 모든 혜택 이외에, magnesium 은 진정 작용이 있기 때문에 스트레스몸과 마음 모두에 도움이되는 효과를 줄입니다. [14]

그것을 시도해보십시오. 고 흡수성 킬레이트 Magnesium 제형, 또는 우리의 새로운 감미로운 매기 드링크이것은 매일 맛있는 magnesium 을 맛있고 상쾌하고 편한 방법입니다.

# 6 오메가 -3 지방산 - 뇌 및 심장 건강

오메가 3 지방산은 연어, 참치, 새우 및 아마 종자와 같은 해양 및 식물 공급원에서 발견되는 두 가지 필수 지방산 인 에이코 사 펜타 엔 산 (EPA)과 도코 사 헥사 엔 산 (DHA)입니다. 유럽의 연구자들은 55 세 이상이 매일 1 그램의 오메가 -3을 섭취하면 유럽은 건강 비용을 129 억 달러 (약 150 억 달러) 절감 할 수 있다고보고했습니다. [15]

오메가 -3 지방산이 몸에 어떤 영향을 미칩니 까? 오메가 3의 과학적 이점은 50 대가 넘는 우수한 여성들이 포함됩니다.

안구 건강 : DHA는 건강한 망막에 대한 구조적 필요성입니다[16]

심장 건강: 오메가 -3가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하는 문화는 심장 건강에 대한 우려가 낮으며 연구에 따르면 부분적으로 오메가 -3 지방산이 원인이라고합니다[16]

관절 및 골격 건강 : 연구원은 오메가 3가 증가 할 수 있다고 말한다. 칼슘 뼈의 수준을 높이고 뼈를 더 강하게 만들어 관절을 돕고 다른 방법으로 관절 건강을 지원합니다[16]

수면 개선 : 낮은 수준의 DHA는 수면 장애와 관련이 있습니다.[16]

긍정적 인 분위기 : 오메가 3를 섭취하는 사람들은 일반적으로 전반적으로 긍정적 인 반응을 보입니다. [16]

피부: 건강한 피부 세포막을 지원하고 피부 노화 방지 효과가 있습니다. [16]

아마도 가장 익숙한 오메가 -3 보충제는 생선 기름좋은 옵션이지만 다른 옵션도 있습니다.크릴 유또는 우리식물 기반 오메가 -3, 2018 Omega-3 올해의 올해의 제품 상 수상뉴트라 인디 언트 미국.

최고의 오메가 -3 보충제, 2018 오메가 -3 오메가 3 제품

# 7 복합 비타민 에너지 및 웰빙

B 복합 비타민은 에너지 생산, 세포 건강, 적혈구 성장, 건강한 뇌 기능, 소화, 신경 기능, 호르몬, 심장 혈관 건강 및 근육 긴장 등 신체의 많은 필수 기능을 지원하기 위해 함께 작동합니다. [17]

위의 모든 이점이 충분하지 않은 경우 비타민 B12 결핍은 우리를 발전의 위험에 빠뜨릴 수 있습니다 인지 적 나이가 들면서 건강에 대한 염려가 있습니다. [18] 비타민 B-12 최적의 뇌 기능에 필수적이며 나이가 들어감에 따라 음식물에서 B12를 흡수하는 데 어려움이있을 수 있으므로 의학 연구소 50 세 이상의 대부분의 성인이 비타민 B12 보충제 또는 강화 식품으로부터. [19]

건강한 관절을위한 # 8 글루코사민 설페이트

50 대에서 관절 건강 문제가 발생하지는 않지만 지금은 일상적인 관절 관리를 추가하여 나이가 들어도 관절을 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 시간이 지남에 따라 관절의 자연 쿠션이 손상되어 그 문제를 극복하는 것이 중요합니다. [7] 연구 결과에 따르면 글루코사민 황산염은 장시간 복용했을 때 관절 쿠셔닝의 자연 분해를 늦출 수 있습니다. [20]

글루코사민 술 페이트 거의 항상 조개에서 파생되므로 조개가있는 경우 알레르기, 고려할 수도 있습니다 글루코사민 염산염 (HCL) 보충제 대신에. 성분 및 경고를 확인하기 위해 제품 라벨을 항상 읽으십시오. 글루코사민 염산염은 글루코사민의 이점을 강조하는 대부분의 연구의 초점이지만, 글루코사민 염산염은 관절 건강에 유사한 이점을 제공하며 조개가없는 글루코사민을 찾는 사람들에게 대안이 될 수 있습니다. [21]

호르몬 지원을위한 # 9 Black Cohosh

검은 코호는 북미 검은 코호트 식물의 뿌리에서 만들어지며 폐경기 동안 가장 많이 연구 된 보충제 중 하나입니다 [22] 블랙 코호 쉬 보충제 호르몬 균형을 유지하고 일과성, 기분 지원, 수면 문제, 심장 문제, 야간 발한 및 성 건강과 같은 폐경기와 관련된 우려를 돕기 위해 자주 복용됩니다. [23]

이 "여성 허브"가 폐경기로의 전환을 쉽게하는 데 도움이되는 동안, 월경주기 동안 호르몬 균형을 촉진시키는 데에도 도움이 될 수 있습니다 [23] 피임약을 포함한 처방 의약품을 복용하는 경우, 흑색 코호트를 복용하기 전에 의사와상의하고 항상 제품 라벨의 지시 사항을 따르십시오.

보너스 : 리얼 푸드 종합 비타민 여성용

음식만으로 영양 요구를 지속적으로 충족시킬 수있는 것은 아니기 때문에 영양 섭취를 진짜 음식 재료로 만든 종합 비타민.

Swanson'에스 리얼 푸드 멀티 여성 데일리 또한 적응 식물 애쉬가 간다 매일의 영향을 막는 데 도움이되는 스트레스, 플러스 크랜베리 농축액 및 심황 추출물, 여성용 필수 비타민 및 미네랄의 배열과 함께, 위의 목록에 언급되어 있습니다.

종합 비타민제를 선택하는 경우 추가 비타민과 보충제를 복용하기 전에 라벨을 자세히 읽으십시오. 필요한 비타민보다 더 많은 영양소를 섭취하지 않도록하십시오.

모든 연령대의 건강과 복지

모든 연령대에서 건강하고 행복을 유지하기 위해 지금 할 수있는 일에 대해 스스로를 교육하는 것이 첫 단계입니다. 이 기사를 읽고 있기 때문에 나이가 들어감에 따라 몸에 필요한 것을 배움으로써 영양에 대해 똑똑하다는 것을 의미합니다. 적절한 영양 섭취는 웰빙 여행에서 큰 역할을하며, 그 여행을 함께하게되어 기쁩니다.

These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure or prevent any disease.

각주 및 참고 문헌

  1. 코엔자임 Q10 : 필수 영양소. 미국 국립 중앙 도서관.(2018 년 03 월 20 일 액세스) [] [] [] [] []
  2. CoQ10 : 심장 건강 혜택이란 무엇입니까? 클리블랜드 하트 랩 (액세스 : 2020 년 3 월 20 일) [] [] [] []
  3. 심황 사용 및 효과 : WebMD. (2011 년 11 월 16 일에 액세스) [] []
  4. Curcumin의 치료 역할 : 임상 시험에서 배운 교훈. (2014 년 2 월 21 일에 액세스) []
  5. 비 인식 성인에서의 생물학적 이용 가능한 커큐민 형태의 기억 및 뇌 아밀로이드 및 타우 효과 : 이중 맹검, 위약 대조 18 개월 시험. 노인 정신과의 미국 저널. (2018 년 2 월 14 일 액세스)[]
  6. 무엇이 뼈 손실을 일으키는가? MedlinePlus. (액세스 : 2014 년 7 월 11 일) [] [] []
  7. 고령화는 뼈의 변화 - 근육 - 관절. MedlinePlus. (2018 년 7 월 11 일 액세스)[] []
  8. 칼슘 & 비타민 D : 모든 나이에 중요합니다. 국립 보건원. (액세스 : 2014 년 7 월 11 일) [] []
  9. 고령 여성에서 칼슘 흡수에 대한 비타민 D의 영향. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. (액세스 : 2014 년 7 월 11 일) []
  10. 건강 전문가를위한 비타민 D 팩트 시트. 국립 보건원. (액세스 : 2014 년 7 월 11 일) [] []
  11. 연구에 따르면 비타민 D 결핍이 미국에서 급증하고 있다고한다. Scientific American. (액세스 : 2014 년 7 월 11 일) []
  12. 앤더슨, 데이비드. (2017). 비타민 D 지침을 변경할 시간? 윌리엄 리드 비즈니스 미디어.(2018 년 3 월 7 일 액세스) []
  13. 건강 전문가를위한 Magnesium 사실 자료. 국립 보건원. (액세스 : 2014 년 7 월 11 일) [] [] []
  14. Magnesium 과 두뇌 : 원래 진정 알약. 오늘 심리학. (액세스 : 2014 년 7 월 11 일) []
  15. 오메가 -3 보충제는 심장 질환에 연간 126 억 유로를 절약 할 수 있습니다. 뉴트라 지 렌드. (액세스 : 2014 년 7 월 11 일) []
  16. 오메가 -3 지방산의 과학적 이점 17. 헬스 라인. (액세스 : 2014 년 7 월 12 일) [] [] [] [] [] []
  17. 왜 비타민 B 복합체가 중요하고 어디서 구할 수 있습니까? 헬스 라인. (액세스 : 2014 년 7 월 12 일) []
  18. 50 대, 60 대, 70 대 복용 보충제. AARP. (액세스 : 2014 년 7 월 12 일) []
  19. 건강 전문가를위한 비타민 B12 팩트 시트 국립 보건원. (액세스 : 2014 년 7 월 12 일) []
  20. 글루코사민 술 페이트. MedlinePlus.(2018 년 4 월 5 일 액세스) []
  21. 글루코사민 염산염. MedlinePlus. (2014 년 4 월 9 일 액세스) []
  22. 11 폐경을위한 보충제. WebMD. (액세스 : 2014 년 7 월 12 일) []
  23. 승마. WebMD. (액세스 : 2014 년 7 월 12 일) [] []

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