6 기본적인 휴식 기술

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6 기본적인 휴식 기술

오늘 긴장을 풀 시간을 만드셨습니까? 그 생각은 아마 당신의 마음을 전혀 넘어서지 못했을 것입니다. 우리 대부분은 우리 시대를 통해 바쁘게 소리 지른다. 스트레스 우리는 또 다른 정신없는 주말에 소파에서 무너질 때까지 휴식을 고려하지 않고 즉시 휴식 시간으로 Netflix를 보았습니다.

더 좋은 방법이 있다면 어떨까요? 주말 동안 예약 된 고급 스러움뿐만 아니라 매일 휴식의 일부를 만든다면 어떻게 될까요? 내면의 성취자는 불평하기 시작하기 전에 이완이 게으름과 같지 않다는 것을 알아야합니다. 우리를 믿어. is 더 좋은 방법.

당신은 당신의 시절에 더 많은 휴식을 취할 수 있으며 여전히 많은 일을합니다. 실제로, 그것은 당신을 더욱 생산적으로 만들 수 있으며, 건강에 좋을 수도 있습니다! [1] 일정한 매일 스트레스 그리고 염려가 우리를 빨리 닳게합니다. 스트레스 육체적 정신적 건강에 영향을 미칩니다. [2] 바쁜 일상을 진정시키고 균형을 유지하기 위해 의도적 인 회복의 순간을 필요로합니다. 다음은 매일 즐길 수있는 6 가지 기본 휴식 요령입니다.

# 1은 순간에있다.

당신의 마음이 항상 앞으로 10 걸음이라면 스트레스, 불안과 긴장이 필연적으로 뒤따를 것이며, 날이 흐려 보일 것 같습니다. 우리는 당신이 미리 생각하거나 앞을 내다 보지 말아야한다는 말은 아니며 단지 그것을위한 시간을 제쳐두고 일과 가정 모두에서 현재의 순간이나 일을 당신의 전례없는 관심을 가까이에서 보여줄 수 있습니다.

순간적으로 행동하는 것은 마음가짐을 연습하는 본질이며, 당신이 당신의 일상을 돌아 다니는 동안 마음의 평온하고 편안한 상태를 유지할 수 있습니다. 당신이 걱정하고, 편안하고, 순간에 맞추어서, 당신이하는 일에서부터 사랑하는 사람들과 보낸 시간에 이르기까지 당신이하는 모든 일은보다 즐겁고 높은 질의 일이 될 것입니다. 또한 직장에서 멀티 태스킹을 건너 뜁니다! 연구 결과에 따르면 어쨌든 생산성에 도움이되지 않으며 뇌를 손상시킬 수도 있습니다. [3]

당신이 마음에 새기면, 작게 시작하고 실수로 넘어지지 마십시오. 그냥 부드럽게 순간에 다시 자신을 가볍게 nudge하고 계속. 그것은 더 쉽게 얻을 것이다, 우리는 약속한다! 본질적으로 관심과 재교육을 통해 시간이 걸릴 것입니다.

또한 과학적으로 뒷받침되는 허브의 도움을받을 수 있습니다. 여기에는 신체의 정신적 인 영향과 싸우는 약초 인 어댑 토겐 (adaptogens)이 포함됩니다. 스트레스 집중하는 데 도움이됩니다. [4] 시험 Swanson 순수 과학 Herbals 순수한 에너지 하루 종일 에너지와 날카로운 집중에 대한 불안감이 없습니다. 이 시너지 효과를 발휘하는 아그로 겐, 허브 및 식물성 식물은 싸우는 동안 긍정적 인 분위기를 조성합니다. 스트레스, 불안 및 매일 피로.

# 2 숨을 깊이 내 쉬어 라.

그것은 기본 것처럼 보일지 모르지만, 당신은 제대로 호흡하고 있습니까? 호흡은 자연스럽게 발생하기 때문에 우리의 마음에는 거의 없다. 그러나 대부분의 사람들은 얕은 호흡을하는 경향이있다. [5] 그리고 우리가 바쁠 때, 스트레스를 받거나 긴장 할 때 그 효과가 더해질 수 있습니다.

얕은 호흡은 우리가 긴장감을 느끼게하지만, 우리 대부분은 우리가 그것을하고 있다는 것을 깨닫지 못합니다. 또한 우리 몸의 산소 공급을 제한합니다. 깊은 복부 호흡은 휴식을 조장하고, 최소한의 도움을줍니다. 스트레스 반응은 불안감을 줄이며 몸에 건강한 산소를 공급합니다. 그 중 귀하의 뇌는 무려 15-20 %의 산소를 사용합니다! [6], [7]

가능한 한 자주 깊고 리드미컬하게 호흡을하도록하십시오. 하루 종일 알림을 설정하여 호흡을 확인하거나 호흡 수표와 다른 활동을 조합하여 기억에 도움이됩니다. 예를 들어, 책상에 앉아 있거나 일어날 때마다, 전화를 끊거나 이메일을 보낸 후 , 또는 당신이 화장실에서 휴식을 취할 때.

또한 하루 내내 30 초의 심호흡을 계획하십시오. 이 편안하고 건강한 활동을 습관으로 만들기 위해 하루 종일 시간을 낭비하지 않습니다.

마음과 몸의 건강을위한 # 3 명상

명상은 요가를위한 것이라고 생각하십니까? 안돼! 하버드 연구원에서 메이요 클리닉에 이르기까지 모두 명상에 대해 이야기하고 있습니다. [8], [9] 명상은 마음과 몸에 진정한 이익을 가져다줍니다. 휴식 스트레스 구조, 두뇌 건강 그리고 훨씬 더.

명상은 아무것도하지 않는 동안 마음이 존재하고 중심에 위치하도록 훈련시키는 관행입니다. 단순한 것처럼 보이지만 명상으로 인해 뇌의 정보 처리 능력이 향상되고 노화와 관련된 뇌의 변화가 느려지 며 명상 세션이 끝난 후에도 편도 (뇌의 감정적 인 중심)에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. [10]

명상에 능숙 해지려면 다른 스킬과 마찬가지로 연습을해야합니다. 처음으로 마음을 치우고 명상하기 위해 앉아있을 때, 당신의 마음은 필연적으로 방황 할 것입니다. 그것은 당신의 호흡의 소리와 리듬에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다, 또는 당신은 당신의 마음을 집중하기 위해 개인적인 만트라를 선택할 수 있습니다.

한 번에 몇 분 동안 방해받지 않고 조용히 앉아있을 수있는 조용하고 편안한 장소를 찾으십시오. 매일 1-3 분에 시작하여 하루에 5-10 분까지 일하십시오. 소규모 명상 세션을 통해 웰빙 감각과 일상적인 휴식에 영향을 줄 수 있습니다. 시작하는 데 어려움을 겪고 있다면 명상 실습을 시작하기 위해 코치를 돕기 위해 체크 아웃 할 가치가있는 스마트 폰 앱이 여러 가지 있습니다.

# 4 즐거운 사회 시간

많은 휴식 실습은 혼자의 시간과 정신적 인 노력에 초점을 맞추지 만, 사교 활동을하는 것은 당신이 더 편하게 느끼도록 도울 수 있습니다. 진정으로 다른 사람들과 연결하면 우리는 일반적으로 편안함과 중심성을 느끼게되고, 우리 관계의 건강은 명백하게 우리의 전반적인 행복과 연결됩니다.

업무 및 기타 책임에 사로 잡히고 사교 시간을 건너 뛰는 것은 쉽습니다. 그러나 다른 사람들과 어울리는 것은 우리의 투쟁과 우리의 기쁨을 덜 혼자 느끼게합니다! 직장 동료와 채팅하든 가장 친한 친구 또는 가족에게 전화를하든, 친구와 함께 나들이하기 - 사회적 시간과 대화가 좋은지 정신 건강에 도움이되는지 스트레스 신체 건강에도 영향을 줄 수 있습니다. [11]

그러나 부정적인면에 유의하십시오. 벤트는 건강하지만 오랜 기간 동안 부정적인 생각에 머무르는 것은 그렇지 않습니다. 사회 시간에 반복적으로 부정적인 대화가 포함되는 경우 치료사와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

# 5 연습 신체 인식

정신 운동과 인식은 우리가 긴장을 풀기 위해 필수적이지만, 신체 인식도 그렇습니다. 우리 중 많은 사람들이 불편 함을 유발하고 우리의 스트레스. 그러나 당신이 당신의 몸에 맞추면 스트레스 반응으로 인해 단단한 근육, 부적절한 자세, 손톱을 물어 뜯는 것과 같은 신경질적인 습관 등 신체적 인 반응을 느낄 수 있습니다.

우리 몸이 어떻게 반응 하는지를 알고 있음. 스트레스 긴장감을 완화하고 이완을 도울 수 있습니다. 정신적으로 몸의 긴장된 부분을 하나씩 풀어보십시오. 신체 인식 연습은 심호흡 세션을 보완 할 수 있습니다. 숨을 깊이들이 마시면서 몸의 긴장된 영역을 향해 생각과 숨을 돌리고 정신적으로 근육을 편안하게하는 데 집중하십시오.

몸과 호흡 의식의 조화는 요가의 많은 유형의 핵심 구성 요소입니다. 당신이 긴장의 육체적 인 효력으로 반복적으로 고투하는 경우에, 매일 요가 연습은 도울지도 모른다. 몸을 매일 더 많이 움직이는 것은 전투 중에 웰빙을 증진시키는 훌륭한 방법입니다. 스트레스, 불안과 긴장.

마음과 몸을 편안하게하는 데 어려움이 있습니까? 시험 부드러운 감동우리의 보충, 편안한 마그네슘 음료는 당신에게 건강한 휴식을 제공합니다.

# 6 아로마 테라피 체험

생생한 기억을 불러 일으킨 냄새를 본 적이 있습니까? 구운 사과 파이의 위안과 같이 냄새는 강력한 영향을 미칠 수 있으며 우리를 현재의 마음 상태 이상으로 옮길 수 있습니다.

그것은 아로마 테라피의 기초입니다. 우리의 몸과 마음을 활력을주고, 고양 시키며, 수면을 촉진시키고, 수면을 촉진시키기위한 다양한 향기를 사용하는 수세기의 연습입니다. 그리고 현대 연구는 특정 냄새의 생리적 영향을 인정했습니다. [12]

아로마 테라피 디퓨저와 좋아하는 아로마 테라피 오일 향기를 당신의 셀프 케어 키트에 추가하십시오. 휴식을 취하고 긴장감을 완화하기 위해 라벤더 에센셜 오일을 사용해보십시오. 오렌지 에센셜 오일은 기분을 좋게하거나 박하 기름을 활성화시킵니다.

휴식은 럭셔리가 아닙니다.

우리 중 많은 사람들이 바쁘게 지내며 명예 훈장으로 강조하고 이완을 사치로 바라 보지만 균형을 유지하기 위해서는 휴식의 순간이 필요합니다. 당신의 하루에 휴식을 취할 수있는 방법을 찾는 것이 당신을 늦출 필요가 없습니다. 그것이 올바른 방법으로 행해지면, 이완은 더 생산적이고, 더 창조적이며, 건강하고 행복해질 수 있습니다.

깊은 호흡 운동, mindfulness, 명상, 신체 인식, 친구 및 가족과 함께하는 시간, 웰빙 루틴에 필요한 추가 사항으로 아로마 테라피와 같은 휴식 유도 활동을하십시오.

더 행복하고 건강한 사람을위한 더 많은 아이디어를 원하십니까? 독서마음과 몸을위한 11 가지 셀프 케어 팁. 또한 가입해야합니다. Swanson 건강 이메일을 통해받은 편지함에 전달되는 새로운 기사, 제품 혁신 및 최고의 프로모션을 받으십시오.

These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure or prevent any disease.

각주 및 참고 문헌

  1. 편하게 하다! 더 생산적이 될 것입니다. 뉴욕 Times.html[]
  2. 스트레스에 대해 알아야 할 5 가지. 국립 보건원.(2018 년 4 월 4 일 액세스) []
  3. 멀티 태스킹이 뇌와 직업에 해를 끼치며 새로운 연구가 제안합니다. 포브스. (20/09/04 액세스) []
  4. 당신에게 뇌를 더 해줄 수있는 Adaptogenic Herbs. 마음 몸 녹색. (20/09/04 액세스) []
  5. 너는 제대로 숨을 쉬지 않고있다. 여기 중요한 이유가 있습니다. 시카고 트리뷴. (20/09/04 액세스) []
  6. 이완 기술 : 호흡 조절은 잘못된 스트레스 반응을 진정시키는 데 도움이됩니다. 하버드 건강. (20/09/04 액세스) []
  7. 뇌의 혈액 공급. 워싱턴 대학. (20/09/04 액세스) []
  8. Mindfulness & Meditation. 하버드 센터 (Harvard Center for Wellness). (20/09/04 액세스) []
  9. 명상 : 스트레스를 줄이는 간단하고 빠른 방법. 메이요 클리닉. (20/09/04 액세스) []
  10. 명상 : 깊이 있음. 국립 보건원. (20/09/04 액세스) []
  11. 관계가 건강과 복지에 미치는 영향. 미네소타 대학. (20/09/04 액세스) []
  12. https://www.swansonvitamins.com/blog/lindsey/6-basic-relaxation-techniques (20/09/04 액세스) []

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