7 공동 치료 보충 교재 및 작동 원리

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7 공동 치료 보충 교재 및 작동 원리

수백만 명의 미국인들이 매년 공동 관심사를보고합니다. 2010 년과 2012 년 사이에 엄청난 5,250 만 명의 성인이 공동 문제를 겪었고 그 숫자는 계속 증가 할 것으로 예상됩니다.[1] 많은 사람들이 관절 건강에 대해 걱정하고 있기 때문에 관절 관리 보조제가 점점 더 많이 이용되고 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

관절에 영양을 공급하는 것은 건강한 관절과 활동적인 라이프 스타일을 지원하고 나이를 먹으면서 유연하고 움직일 수있는 가장 중요한 일 중 하나 일 수 있습니다. 그러나 관절 건강 보조 식품이 너무 많아서 어느 것을 선택해야하는지 어떻게 알 수 있습니까? 하자 리뷰 가장 일반적인 공동지지 영양소 및 작동 방식.

관절 건강을위한 # 1 글루코사민

글루코사민은 연골을 건강하게 유지하는 데 도움이되는 화합물입니다. 연골에서 발견되는 주요 구성 요소 중 하나이며 관절을 둘러싸는 힘줄, 인대 및 두꺼운 활액을 만드는 데 중요한 역할을합니다.[2] 연골은 신체 전체의 관절에서 뼈를 완충하는 주요 구조 중 하나이므로 연골의 건강을 지탱하는 것이 관절 건강에 중요하다는 것이 합리적입니다.[3]

글루코사민 보충제는 글루코사민 설페이트, 글루코사민 히드로 클로라이드 및 N- 아세틸-글루코사민을 포함한 여러 형태로 이용 가능합니다. 대부분의 임상 연구는 황산염 형태의 글루코사민에 중점을 두 었으며, 이는 일반적으로 갑각류에서 조제됩니다. 조개가있는 사람 알레르기글루코사민 염산염이 더 나은 옵션 일 수 있지만, 갑각류가있는 경우 글루코사민 보충제를 복용하기 전에 성분 및 경고를 확인하기 위해 제품 라벨을 반드시 읽으십시오 알레르기.

글루코사민은 종종 하루에 한 번 1,500 mg 또는 하루에 세 번 500 mg, 또는 하루에 두 번 500 mg의 심황 뿌리와 결합 될 때 하루에 두 번 750 mg으로 보충되지만 항상 제품 라벨의 지침을 따르십시오.[2]

글루코사민은 관절을 어떻게 돕는가?

나이가 들어감에 따라 연골이 약해져서 관절의 기능과 느낌에 영향을 줄 수 있습니다.[3]임상 증거에 따르면 특정 글루코사민 보충제는 관절 내 연골에 대한 노화의 영향을 늦추고 관절의 이동성과 유연성을 지원할 수 있습니다.[2]

메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 관절 건강에 관심이있는 사람들이 글루코사민 보충제 사용을 고려하도록 권장하는 충분한 증거가 있습니다.[4]

독서를 통해 심층적 글루코사민 혜택을 탐색하십시오 글루코사민 개요 : 관절 건강 및 그 이상을위한 최고의 유형 (및 형태).

시도 글루코사민 보충제

스완슨 프리미엄 글루코사민 설페이트 2KC1
매일 당신의 관절을 돌 봅니다. Swanson 프리미엄 글루코사민 황산염. 갑각류에서 추출한 글루코사민 황산염은 충격 흡수 연골을위한 주요 구조적 구성 요소를 제공하여 편안한 운동을 위해 관절을 완충시킵니다.

Swanson Ultra Vegetarian 글루코사민 및 MSM, 조개류 무료
우리의 채식, 조개류가없는 글루코사민은 옥수수에서 추출한 최첨단 제제 인 글루코사민 하이드로 클로라이드를 특징으로합니다. 그것은 조개류가 아닌 소스에서 나오는 유일한 보충 글루코사민입니다. 알레르기.

관절을위한 # 2 콘드로이틴 보충제

글루코사민과 마찬가지로, 콘드로이틴은 신체 전체의 결합 조직에서 자연적으로 발생하는 연골의 주요 구성 요소입니다.[5] 연골 형성에 중요한 요소이며, 건강한 연골이 관절 건강에 필수적이므로 관절의 연골에 영양을 공급하면 노화 된 관절에 편안함을주는 데 도움이 될 수 있습니다.

글루코사민과 콘드로이틴은 종종 관절 건강을위한 보조제그리고 두 물질은 공동 유지 보수에서 유사하고 중요한 역할을합니다. 일부 전문가들은 콘드로이틴 분자가 글루코사민보다 크기 때문에 콘드로이틴은 글루코사민만큼 신체에 효율적으로 흡수되지 않을 수 있다고 말합니다.[6] 글루코사민은 신체에 의해 90-98 %로 흡수되는 반면, 콘드로이틴은 최대 13 %의 속도로만 흡수되므로 연골 세포에 도달 할 수있는 양이 적습니다.[5]

그럼에도 불구하고, 콘드로이틴은 가장 인기있는 관절 보조제 중 하나이며 보완 통합 건강을위한 국립 센터 2012 년에만 650 만 명이 글루코사민 및 / 또는 콘드로이틴 (종종 함께 복용)을 복용했다고보고했습니다.[7]

글루코사민과 병용 할 때, 콘드로이틴은 종종 하루에 2-3 회 400 mg으로 보충됩니다.[2]혼자 복용했을 때 일부 연구에서는 하루에 한 번 1,200 ~ 1,800 mg의 콘드로이틴을 사용했거나 매일 그 양을 2 ~ 3 회 용량으로 나누었지만 이상적인 복용량을 알 수 없으므로 항상 제품 라벨의 지시 사항을 따르십시오.[5]

콘드로이틴은 관절을 어떻게 지원합니까?

글루코사민과 마찬가지로 콘드로이틴은 연골의 구성 요소입니다. 콘드로이틴은 수분을 좋아하는 분자이므로 연골의 쿠션 특성을 지원하여 관절에 유체를 끌어들입니다. 하루에 800mg의 콘드로이틴 황산염에 대한 임상 연구에 따르면 보충시 연골 손실이 크게 감소했습니다.[8]

시도하는 콘드로이틴 보충제

스완슨 뉴질랜드 초록 입 홍합
관절에 영양 기능을 부여하여 원활하게 기능하도록하십시오. Swanson 뉴질랜드 초록 입 홍합. 각 관절을 완충시키는 연골 성분 인 콘드로이틴 설페이트는 관절 건강 유지를위한 세계에서 가장 인기있는 보충 영양소 중 하나입니다.

스완 손 글루코사민 및 콘드로이틴
관절을 최상의 상태로 유지하십시오 Swanson 글루코사민 및 콘드로이틴. 이 독특한 영양 성분은 편안한 운동을 위해 관절을 완충시키는 연골을 유지하는 데 도움이되는 원료를 제공합니다.

스완슨 울트라 알비온 킬레이트 드 마그네슘 & 칼슘
알비온 킬레이트 드 마그네슘 & 칼슘 기존의 비율을 반대로하여 각 미네랄의 보충 수준을 비타민 D최적의 흡수를 보장하기 위해 -3 및 K-2.

관절 건강을위한 # 3 Methylsulfonylmethane (MSM)

MSM은 우리 몸에서 자연적으로 발견되는 황 화합물입니다. 본질적으로 MSM은 야채, 과일 및 곡물에 소량 존재합니다.[9] 유황은 관절 건강을위한 이점을 제공 할 수있는 결합 조직의 수리에 중요합니다.[10] 또한 특정 음식의 신진 대사에 관여하며 신체가 영양소를 흡수하도록 도와줍니다. MSM은 콜라겐과 각질을 지원하며 스트레스 요인에 대한 면역 반응을 지원하는 역할을 할 수 있으며 운동 중에 근육을 지원하고 산화와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다 스트레스 운동으로 인해.[11],[12]

사람들은 모발 건강 증진에서 운동 회복에 이르기까지 다양한 이유로 MSM 보충제를 복용하지만 관절 건강을 지원하고 유연성을 증진하며 콜라겐을 보존하는 데 가장 많이 사용됩니다.[13] 유망한 결과를 가진 관절에 대한 MSM에 대한 수많은 임상 연구가 수행되었습니다.[12],[13] 그러나 MSM은식이 보충제이며 관절에 영향을주는 질병과 관련된 만성 관절염 문제의 치료법이 아닙니다.

MSM은 일반적으로 하루 500mg에서 6,000mg 사이의 용량으로 보충되며 안전성이 우수합니다. 최상의 결과를 얻으려면 제품 레이블의 지시 사항을 따르십시오.

MSM은 어떻게 작동합니까?

MSM 보충제는 신체가 건강한 결합 조직을 형성하고 관절, 힘줄 및 인대의 안락함과 활력을 장려하여 관절을지지 할 수있는 흡수성이 뛰어난 유기 황입니다. MSM은 또한 항산화 제이며 스트레스 요인에 대한 면역 반응을 도와 관절 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

시도 할 MSM 보충제

Swanson Ultra MSM
도움을 받아 쉽게 건강한 연골, 힘줄, 인대 및 피부를 지원하십시오. Swanson TruFlex® MSM. 이 독특한 공식은 필수 미네랄 황의 유기적 형태이며 쉽게 동화 될 수 있도록 생물학적으로 활성입니다.

Swanson 프리미엄 MSM 파우더
중요한 관절 조직 관리 Swanson MSM. 필수 미네랄 황의 생물학적 활성 형태 인 MSM은 관절이 원활하게 작동하도록하는 조직에 기본 영양분을 공급합니다. 또한 건강한 모발, 피부 및 손톱을 유지하는 데 좋습니다.

공동 지원을위한 # 4 콜라겐

콜라겐은 단백질이며 연골, 뼈 및 기타 조직의 자연 부분입니다.[14] 피부, 근육 및 힘줄에서 발견되며 동물계에서 가장 풍부한 단백질입니다.[15]

콜라겐과 콜라겐 보충제에는 여러 가지 유형이 있지만 유형 II 콜라겐은 연골의 주요 콜라겐 유형으로 강도와 관절 내 연골을 압축하여 충격을 흡수 할 수 있습니다.[15]

보충 콜라겐은 소, 닭고기 또는 생선 소스에서 파생되며, 많은 사람들은 또한 글리신, 프롤린 및 리신과 같은 주요 아미노산을 특징으로합니다. 콜라겐 II 형은 최대 24 주 동안 매일 2.5mg까지 복용해도 안전하다고 생각되지만, 각 사람에게 적절한 복용량은 나이, 건강 및 기타 상태에 따라 다릅니다.[14] 콜라겐 보충제가 귀하에게 적합한 지 제품 라벨의 지시 사항을 따르고 의사와상의하십시오.

콜라겐은 관절을 어떻게 도와 주나요?

콜라겐 보충제는 신체에 관절을 위로하는 데 도움이되는 물질을 유발하여 효과가 있다고 생각되지만 연구는 그 과정이 어떻게 작동하는지 정확하게 입증하지 못했습니다.[14] 콜라겐에는 또한 콘드로이틴과 글루코사민이 포함되어 있는데, 둘 다 관절 건강에 도움이 될 수 있습니다.[14] 관절 내 연골의 체액, 기능 및 무결성을 지원하여 관절 건강을 증진시킵니다.

Indentured Type II 콜라겐은 면역계와 함께 작용하여 관절 건강을 지원합니다. 임상 연구는 관절 건강, 기능 및 편안함을 지원하기 위해이 성분의 사용을 하루 40mg으로 지원했습니다.[16]

시도 할 콜라겐 보충제

스완 손 글루코사민 & 콜라겐, 타입 II
특허를받은 글루코사민 및 콜라겐 타입 II로 관절이 편안하게 작동하도록하십시오.

5. 건강한 관절을위한 심황

심황은 생강과 같은 가족에 속하는 심황 식물의 건조하고 뿌리에서 만든 향신료입니다. 그것은 수천 년 동안 약초 강장제로 사용되어 왔으며 심황의 많은 이점은 쿠르쿠민으로 알려진 광화학에 기인합니다.

커큐민은 기억, 소화, 순환 및 관절 건강을 포함한 많은 건강 영역에 잠재적으로 사용되는 매우 강력한 항산화 카로티노이드 안료입니다.[17],[18] 관절 건강을위한 영양소로서 심황은 편안한 특성을 지니고 건강한 관절 기능을 지원할 수 있습니다.

관절 건강을 위해 심황 또는 커큐민 보충제를 복용하는 사람들은 6 주에서 3 개월 사이에 하루에 2-4 회 500mg을 섭취했습니다.[18] 최고의 심황 복용량에 대해 잘 모르면 제품 라벨을 읽고 의사와상의하십시오.

심황은 공동 건강을 어떻게 지원합니까?

심황은 관절에 편안한 특성을 가질 수 있으며 항산화 지원을 제공합니다.[18] 심황은 수용성 대신에 지용성이므로 지방이나 기름이 포함 된 식사와 함께 심황을 섭취하거나 생체 이용률이 높은 심황 보충제를 찾는 것이 가장 좋습니다. 시도하고 싶을 수도 있습니다 검은 후추와 결합 된 심황 보조제흡수에 도움이 될 수 있습니다. 스완슨 울트라 심황 피토 좀이것은 공동 건강상의 이점에 대해 연구 된 강력한 형태의 심황입니다.[18],[19]

심황 보조제

스완슨 울트라 심황 피토 좀
Meriva를 사용한 심황 피토 솜은 심황 과학의 정점을 나타냅니다. Meriva는 특허 분자 복합체에서 인지질로 둘러싸인 활성 약초 성분을 제공합니다. 예비 연구에 따르면 Meriva는 표준 비 복합 심황보다 최대 10 배 더 잘 흡수됩니다.

스완슨 울트라 고 흡수 테라 커민 TM
테라 쿠민TM 은 가티 나무의 수액에서 추출한 복잡한 다당류 인 글리세린과 검 가티가있는 콜로이드 현탁액에 미세하게 분쇄 된 심황을 특징으로하는 독점적 인 심황 조제 물입니다. 이 공식은 혈액 내 커큐민 수준을 높이기 위해 생체 이용률을 극적으로 향상시킵니다. 인간 시험에서 테라 쿠르 민이TM 표준 커큐민보다 생체 이용률이 27 배 이상 높습니다.

관절 건강을위한 # 6 비타민 D

당신은 알 수 있습니다 비타민 D햇빛 비타민 우리의 피부가 태양에 노출 될 때 우리 몸이 그것을 만들기 때문입니다. 이 필수 영양소는 건강한 뼈와 치아, 심혈관 건강, 근육 지원 등을 포함하여 많은 건강 영역을 지원하는 데 잘 알려져 있습니다.[20] 그러나 않습니다 비타민 D 관절 건강을 지원합니까?

그것에 대한 대답은 그렇게 간단하지 않습니다. 연구는 반복적으로 낮은 수준의 비타민 D 공동 관심사를 가진 사람들에게 비타민 D 관절 건강.[20] 그리고 일부 연구원들은 비타민 D 수준은 공동 문제를 복잡하게 할 수 있습니다.[20] 동안 비타민 D 결핍은 공동 문제와 관련이있을 수 있습니다. 비타민 D 보충은 적절한 사람들에게 특정 공동 건강 혜택을 제공합니다 비타민 D 레벨.

그러나 대부분의 미국인이 부족하다는 사실을 고려한다면 비타민 D공동의 건강 문제가있는 미국의 많은 사람들에 대한 인식과 비타민 D 관절 건강을 무시해서는 안됩니다.[1],[21],[22] 매일 권장 섭취량을 얻도록 최선을 다해야합니다. 비타민 D관절 건강을 넘어서야 할 많은 이유가 있기 때문에.

FNB (Food and Nutrition Board)의 권고에 따르면, 19 세에서 70 세 사이의 건강한 성인은 600 IU의 비타민 D 매일 71 세 이상의 성인은 매일 800 IU를 받아야합니다.[23] 우리는 얻을 수 있지만 비타민 D 식품 공급원에서 때로는 어려울 수 있지만 매일 섭취량을 쉽게 달성 할 수 있습니다. 비타민 D 보충제.

비타민 D는 관절 건강을 어떻게 지원합니까?

의 잠재적 이점 비타민 D 관절 건강에 중요한 역할을 할 수 있습니다 비타민 D 에 재생 칼슘건강하고 균형 잡힌 식단을 유지함으로써 방출의 역할을 포함한 흡수 칼슘 내장과 적극적인 수송에서 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지함으로써.[24]

함께 작동 칼슘 뼈를 만드는 데 도움이됩니다. 낮은 수준 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지함으로써 낮은 수준의 칼슘비타민 D 장기간 동안 뼈의 약점 또는 부드러움을 유발할 수 있으며, 이는 근육 및 관절 문제에 기여할 수 있습니다.[25]

의 이점에 대해 자세히 알아 보려면 비타민 D 그리고 포함하는 음식 비타민 D, 읽다 비타민 D의 중요성 +식이 요법에서 얻는 방법.

시도 할 비타민 D 보충제

스완슨 프리미엄 비타민 D-3
건강한 뼈, 면역 건강 및 심혈관 건강을 지원하고 칼슘 몸에 흡수. 이 보충제는 서빙 당 5,000 IU의 강력한 복용량을 제공합니다.

칼슘 구연산염 & 비타민 D
보충을위한 강력하고 경제적 인 선택 칼슘비타민 D 뼈 영양 섭취 및 흡수 향상. 이 보충제는 350 mg의 칼슘 각 태블릿에 10mcg의 비타민 D.

# 7 칼슘과 관절 건강

칼슘 인체에서 가장 풍부한 미네랄이며, 뼈와 치아에 주로 저장되어 건강을 유지합니다.[26] 또한 근육이 수축하고 확장되어 신경계 건강에 중요한 역할을합니다.[26]

사이의 관계 칼슘 관절 건강은 다각적입니다. 나이가 들어감에 따라 우리 몸은 흡수 효율이 떨어집니다 칼슘.[27] 사실, 약 30 세가되면 뼈가 정점에 도달했습니다 칼슘 내용과 잃기 시작 칼슘 천천히, 그러나 충분히 얻음으로써 손실을 늦출 수 있습니다 칼슘 매일.[27] 관절 건강에 왜 중요한가요? 관절 건강 문제의 여러 영역은 뼈 약점 또는 뼈 질량 또는 미네랄 밀도의 변화와 일치 할 수 있습니다.[28]

한 가지 오해 칼슘 관절 건강은 칼슘 공동 결정에서. 전문가들은 칼슘 관절의 결정은 관련이 없습니다 칼슘 신진 대사에 관심이없는 사람을 제외한 섭취량 칼슘 혈액에서.[29]

FNB는 19 세에서 50 세 사이의 성인에게 1,000mg의 칼슘 하루에. 남성 51 ~ 70도 하루 1,000 mg을 목표로해야하며, 여성 51 ~ 70은 하루 1,200 mg이 필요합니다. 71 세 이상의 남녀 성인은 1,200mg을 섭취해야합니다. 칼슘 매일.

칼슘은 공동 건강을 어떻게 지원합니까?

칼슘 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 중요한 역할을하며 건강한 뼈는 건강한 관절에 중요합니다. 연골은 무 혈관이며 자체 혈액 및 영양분 공급이 없습니다. 우리가 관절에서 활액을 움직일 때 연골 하 뼈의 뼈 통로를 통해 아래로 밀려납니다. 여기서 뼈의 혈액 공급에서 영양분을 끌어와 그 영양분을 연골로 다시 운반합니다. 뼈 건강이 저하됨에 따라 이러한 뼈 채널이 고장날 수있어이 과정의 효율성이 떨어집니다.

시도 할 칼슘 보충제

스완슨 프리미엄 칼슘 시트 레이트 콤플렉스
칼슘 시트르산은 보충제 중 가장 흡수 가능하고 생체 이용 가능한 형태 중 하나입니다 칼슘. 순수한 것을 찾는 사람들을 위해 칼슘 magnesium 을 첨가하지 않은 구연산염 비타민 D 또는 다른 영양소, 우리는 이러한 경제적 인 200 mg 캡슐을 제시합니다.

Swanson 울트라 산호 칼슘 복합체
이 독특한 미네랄 포뮬러는 칼슘 자연에 의해 만들어진 완벽한 pH 밸런스 조합으로 73 가지 미량 무기물과 함께 magnesium 됩니다.

관절 건강을위한 복합제

관절을지지하는 많은 보충제는 모든 각도에서 관절 영양을 제공하기 위해 함께 섭취됩니다. 인기있는 관절 건강 조합 공식은 다음과 같습니다. 채식 MSM 및 글루코사민, 조개류 무료), 글루코사민 및 콘드로이틴, 일부 보조제는 영양 트리오를 함유하고 있습니다. 글루코사민, 콘드로이틴, MSM, Hyal-Joint.

연구원들은 모든 연령대의 건강한 관절을 유지하는 데 도움이되는 새로운 방법을 지속적으로 평가하고 있습니다. 새로운 정보가 나오면 Swanson 건강은 건강을 유지하고 관절 건강을 지원하기위한 우수한 공식을 제공합니다.

이 기사에서 논의 된 공동지지 영양소의 이점에 대해 자세히 알아 보려면 남성 건강을위한 21 가지 보조제와 비타민글루코사민 개요 : 합동 건강을위한 최상의 유형 (및 형태).

*These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure or prevent any disease.

각주 및 참고 문헌

  1. 심한 관절통이있는 미국인의 수. WebMD. (2018 년 7 월 7 일 액세스) [] []
  2. 글루코사민 술 페이트. MedlinePlus. (2014 년 4 월 5 일에 액세스) [] [] [] []
  3. 연골, 관절 및 노화 과정 이해. 건강 관리.(2018 년 4 월 5 일 액세스) [] []
  4. 글루코사민. 메이요 클리닉. https://www.swansonvitamins.com/blog/lindsey/top-16-vitamins-supplements-for-men-in-their-30s-and-men-over-40[]
  5. 콘드로이틴. WebMD. (2018 년 5 월 8 일 액세스) [] [] []
  6. https://www.drugs.com/npc/chondroitin.html (2018 년 5 월 8 일 액세스) []
  7. 미국에서 무료 건강 접근의 사용. 보완 및 통합 건강을위한 국립 센터. (2018 년 5 월 8 일 액세스) []
  8. 콘드로이틴 황산염은 치료 시작 6 개월 후부터 시작되는 무릎 골관절염 환자에서 연골 부피 손실과 골수 병변을 감소시킵니다 : MRI를 사용한 무작위, 이중 맹검, 위약 대조 파일럿 연구. BMJ 저널. (2018 년 11 월 5 일 액세스) []
  9. MSM (메틸 설 포닐 메탄)식이 보충제. 의학 그물. (2018 년 2 월 8 일 액세스) []
  10. MSM : 알아야 할 사항. 물건의 작동 방식, 건강. (2018 년 5 월 8 일 액세스) []
  11. 메틸 술 포닐 메탄 : 새로운식이 보충제의 적용 및 안전성 (2014 년 2 월 14 일에 액세스) []
  12. 운동 유발 근육 손상 및 총 항산화 용량에 대한 MSM 보충의 효과. 스포츠 의학 및 체력 저널. (2014 년 2 월 14 일에 액세스) [] []
  13. MSM (메틸 술 포닐 메탄). WebMD.com. (2018 년 2 월 8 일 액세스) [] []
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  25. 신체가 인을 사용하는 방법. 건강 관리. (2018 년 7 월 7 일 액세스) []
  26. 칼슘. Medline Plus. (2018 년 7 월 7 일 액세스) [] []
  27. 칼슘. 국립 보건원. (2018 년 7 월 7 일 액세스) [] []
  28. 골밀도. Medline Plus. (2018 년 7 월 7 일 액세스) []
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